二頭彎舉

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使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

二頭彎舉是上身训练中的一种,若果以健美为目的,这种训练被用于重點增强肱二頭肌

器材[编辑]

二頭彎舉通常需要使用以下器材:

概要[编辑]

雙手反握啞鈴或槓鈴,兩手間距約同比肩寬,將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點,用二頭肌的力量,將向上舉起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。

變種[编辑]

使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化:

  • 直立槓鈴彎舉
  • EZ槓鈴彎舉
  • 反握二頭彎舉
  • 坐姿啞鈴彎舉
  • 史考特彎舉
  • 斜躺啞鈴彎舉
  • 二頭彎舉機

相關條目[编辑]

參考[编辑]

  • Personal Fitness Training Theory & Practice [1]
  • Scooby's Home Bodybuilding Workouts [2]