二頭彎舉

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使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

二頭彎舉 是上身训练中的一种。若以健美为目的，这种训练被用于重點增强肱二頭肌。

[编辑] 器材

二頭彎舉通常需要使用以下器材：

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化：

查 · 論 · 編力量训练练习

四头肌（双腿前部）	深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿举 (c) · Leg extension (i)

腿後腱（双腿后部）	Deadlift (c) · Leg curl (i)

腓腸肌	Calf raise (i)

胸肌（胸）	卧推 (c) · 飞鸟 (i) · Machine fly (i) · 俯卧撑 (c)

背闊肌 and 斜方肌（上背部）	Bent-over row (c) · Chin-up (c) · Pulldown (c) · Pullup (c) · Shoulder shrug (c)

三角肌（肩）	Front raise (i) · Handstand push-up (c) · Lateral raise (i) · Military press (c) · Shoulder press (c) · Upright row (c) · Rear delt raise (i)

肱二頭肌（前臂）	二頭彎舉 (i)

肱三頭肌（后臂）	Dip (c) · 三頭下推 (i) · Triceps extension (i)

腹直肌 (belly)	Crunch (i) · 仰卧起坐 (i) · Leg raise (c) · (any rotational movement will engage the obliques)

Lower back	Back extension (i) · 硬拉 (c) · Good-morning (c) · Hyperextension (c)

另见： · Calisthenics · Bodyweight exercise · 负重训练 (List of exercises) · 健美举重 · 体育馆说明： (c) - 组合练习, (i) - 孤立练习

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