仰臥推舉
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卧推动作的插图，左图为起始动作，右图为完成动作。
仰臥推舉（簡稱：卧推或推胸，英语：Bench press），是上身训练中的一种。若以健美为目的，这种训练被用于增强胸肌、三角肌与三头肌。当做卧推时，需要先仰卧，双手将重物压低到胸部所处的水平线以下，接下来将重物向上推直到手臂伸直。此项训练主要着重于发展胸大肌，辅助完成此项动作的其他肌肉也同时得到了锻炼，其中包括前三角肌、前锯肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三头肌。卧推是健力运动中三项举之一且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。
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形式 [编辑]
卧推的起始动作为：举重物者躺在卧推凳上，将肩胛骨碰在一起以为卧推提供稳定坚实的基础。
肌肉 [编辑]
肩膊錯誤地耸起，則會過度使用斜方肌，不能達到理想健美效果。
变化 [编辑]
工具 [编辑]
- 槓鈴（英文：barbell）－鐵槓淨重20公斤，槓的兩旁可以加上鐵餅，每塊鐵餅重量由2.5公斤至25公斤不等。
- 啞鈴－每手各執一隻啞鈴，啞鈴重量由0.5公斤至50公斤不等。
- 史密夫架（英文：smith machine）－固定軌道可以以防止槓鈴左右搖擺，多為初學者所用。
角度 [编辑]
改變卧推凳的角度可以有效分別训练胸肌上、中、下三部分。平凳推中胸，凳向上傾推上胸，凳向下傾推下胸，而傾斜角度多為30至45度之間。
稳定性 [编辑]
腳掌的擺放亦影響卧推時的稳定性，一般平放於地上比較稳定，放凳上則可以一併鍛鍊腹部肌肉。
手的位置 [编辑]
握手的闊度可以影響肌肉的鍛鍊，基本握手與肩膊同闊，較窄的握手肱三頭肌運用會較多。
可能产生的伤害 [编辑]
不正确的卧推形式可能导致多种类型的伤害：
另见 [编辑]
参考文献 [编辑]
外部链接 [编辑]
- Benchpressing technique instructions
- Bench Press at ExRx
- Timed bench press records
- French Benchpress Hall of Fame and Database (15000+ athletes) at Club150kg
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