划船器
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划船器（英语：Rowing machine）又名划艇机、划艇器、赛艇器，是一项完整的健身锻炼器材。锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。
特点 [编辑]
- 男女老少都可以用室内划船器[來源請求]
- 它适合不同的水平的锻炼者
- 它可以锻炼身上80%的肌肉
- 即是有氧运动又是无氧运动，而且冲击力很小
- 专业训练或家庭健身
- 简单易学
- 器械重量轻
- 能够快速减脂[來源請求]
- 可以发展全身80%以上的肌肉，上半身（背部，手臂，肩部，下背部），大腿，腰腹部
- 在进行规律和系统的训练后，你会感觉精力、体力提高了，呼吸变的顺畅了，同时可以更加轻松的面对工作，但是很多初学者在学习动作时不易掌握正确的动作，所以需要陪同学习，而且初期的坚持也很重要[來源請求]
- 不会伤害到关节，对关节的冲击力很小[來源請求]
- 短时间内减小腰围[來源請求]
划船器的技术 [编辑]
学习如何划船十分容易，但是要是保证熟练需要很长的时间。[來源請求]
- 抓握阶段（The catch）
手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive（划动）做准备。
动作要领：
- 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上；
- 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势；
- 在开始the drive（划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
- 划动阶段（The drive）
动作从 the catch过度到最近的位置the finish（完成）。
动作要领：
- 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜；
- 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢的回拉，手臂保持伸直；
- 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直（膝盖不锁定），前臂水平；
- 完成阶段（The finish）
身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上；
- 复原阶段（The recovery）
伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢的向前；
- 当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿态。
- 抓握阶段（The catch）
手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive（划动）做准备。
动作要领：
- 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上；
- 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势；
- 在开始the drive（划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
外部連結 [编辑]
使用划船器的视频：
