卷腹

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卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。

變種 [编辑]

卷腹的動作有數個變化：

  • 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
  • 抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
  • 低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。[1]

相關條目 [编辑]

參考 [编辑]

  1. ^ 卷腹運動三步走可輕鬆減脂《中華網》2011-02-04 劉源隆
四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)
腿後腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)
腓腸肌（小腿）
胸肌（胸）
仰臥推舉 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背闊肌 和 斜方肌 （上背部）
Bent-over row (c) · Chin-up (c) · 背部下拉 (c) · 引體上升 (c) · Shoulder shrug (c)
三角肌（肩）
肱二頭肌（前臂）
肱三頭肌（后臂）
腹直肌（肚）
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · (any rotational movement will engage the obliques)
豎脊肌（下背部）
Back extension (i) · 硬拉 (c) · Good-morning (c) · Hyperextension (c)
另见： · Calisthenics  · Bodyweight exercise · 负重训练 (List of exercises)  · 健美 举重  · 体育馆
说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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