桑拿

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桑拿芬兰语sauna英语发音:/ˈsɔːnə/ [1] or 英语发音:/ˈsnə/;[2][3][註 1]),又稱芬蘭浴三温暖,是指在封闭房间内用蒸气对人体进行理疗的过程。桑拿起源于芬蘭,有2000年以上的历史。利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,使血管反复扩张及收缩,能增强血管弹性、预防血管硬化的效果。对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定保健功效。患有心臟病癲癇症高血壓糖尿病等的病人不宜桑拿。[4]

历史[编辑]

来源[编辑]

“sauna”一词系芬兰语,原意是指“无窗户的木屋”,指人在一个封闭的房间内用水蒸气进行疗养保健的过程。 桑拿这一行为起源于芬兰,它有至少2000年的历史。[5]然而,sauna一词并不仅仅意味着用来洗澡建筑物地区。它也可以指一个小船舱或平房,例如渔民使用的船舱。[6]

发展[编辑]

1802年,一些人正在进行桑拿

随着工业革命的进行,桑拿发展成为带有金属木质结构房子,并有了烟囱,这样就大大改善了曾经由于浓将屋子熏得油黑的情况。这一时期桑拿房的平均温度约70-80℃,有时在传统的芬兰浴中甚至超过90℃。蒸汽(löyly [ˈløyly])一般来自于烧灼的石头产生的沸水蒸汽。[7]

蒸汽和高温容易造成客人大量出汗。芬兰人使用 vihta [ˈvihtɑ](芬兰西部方言,东部一般为vasta [ˈvɑstɑ])解决:这指的是一捆桦树树枝,且夹杂着新鲜的花瓣[8]

作用[编辑]

益处[编辑]

桑拿对心血管有良好的锻炼作用。进行桑拿时,身体周围血管扩张,血液循环加快,血液从心脏大量流入全身各处,血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气,增进健康。桑拿后进行冷水浴,对心血管是一种强烈的刺激,血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激,锻炼了心血管的功能,可以预防动脉硬化[9]

神经肌肉骨骼结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋,冷水浴时使副交感神经兴奋。交替的对交感神经和副交感神经进行刺激,增强了中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加,肌肉血管扩张,肌肉的肌酸和其他的体内废物排出,还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复,所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉肌腱韧带得到较快的恢复,浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。[9]

桑拿还可以加快新陈代谢,有减肥的作用。进行桑拿时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%。据试验证实,25分钟的桑拿,一般可以使体重减轻1.5公斤。还有使女性体形美的作用。[9]

害处[编辑]

桑拿可能导致心力衰竭和其他更为严重的风险,儿童老年人以及心脏病患者,或酒精可卡因等过量摄入者特别容易受到伤害。[10] 长时间停留在桑拿房会导致电解质的损失,其损失量几乎相当于经过严格锻炼的运动员一样。由于过热可能导致脱水,更敏感的人甚至会发生中风,这就需要定期补充,但不能在桑拿时喝。桑拿时食用酒水无疑会大大增加安全风险。[11][12]

医学研究发现,由于洗桑拿浴时温度很高,不利于精子生长,或造成精子活力下降[13]

超长时间的桑拿也會導致休克灼傷甚至死亡[14]

现代桑拿[编辑]

一间小型的桑拿室内部,照片左下方可见加热用的火炉和水瓢。

全世界许多公共体育中心和体育场馆都提供桑拿设施,它们可能在单独的场所或开辟在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。

种类[编辑]

  • 按是否用水分类
    • 干蒸桑拿
    • 湿蒸桑拿
  • 根据国别分类
  • 根据加热原理分类
    • 蒸汽桑拿
    • 远红外桑拿
    • 电气石汗蒸[15]

水温[编辑]

在一般情况下,当桑拿温度接近甚至超过100℃时,人将完全无法忍受。最著名的芬兰桑拿浴温度相对较低,室温基本调节在50-80摄氏度左右。对于蒸汽浴室,例如土耳其浴室,湿度接近100%,室温约40℃。因为在湿度极大的情况下,如果温度设定较高,更可能受伤。

桑拿10-15分钟左右,应走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分钟入水一次。[9]

参看[编辑]

参考资料[编辑]

腳注
  1. ^ 芬蘭語發音:[ˈsɑunɑ]关于这个音频文件發音
引用
  1. ^ Sauna. The American Heritage Dictionary of the English Language. Houghton Mifflin. 2001. 
  2. ^ Dictionary Reference: sauna
  3. ^ The Free Dictionary: sauna
  4. ^ 桑拿浴的益处. 北京时尚康体. [2010年2月21日]. 
  5. ^ 桑拿的历史起源. 北京时尚康体. [2010年2月21日]. 
  6. ^ Häkkinen, Kaisa (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja. WSOY: Helsinki. pp. 1131–1132
  7. ^ History of Sauna (steamsaunabath.). [2012.7.20]. 
  8. ^ Birt, Hazel Lauttamus. New Finland Homecoming 1888 - 1988 (republished online by Saskatchewan Gen Web Julia Adamson). 1988 [2010-12-07]. 
  9. ^ 9.0 9.1 9.2 9.3 宋定国. 周易与养生. 北京: 东方出版社. 2008. ISBN 978-7-5060-2979-7. 
  10. ^ Press E. The health hazards of saunas and spas and how to minimize them. Am J Public Health. 1991.August, 81 (8): 1034–7. doi:10.2105/AJPH.81.8.1034. PMC 1405706. PMID 1853995. 
  11. ^ Ylikahri R, Heikkonen E, Soukas A. The sauna and alcohol. Ann. Clin. Res. 1988, 20 (4): 287–91. PMID 3218903. 
  12. ^ The sauna use (PDF). 
  13. ^ 吸烟,饮酒和桑拿对精子形态的影响. 中华男科学杂志, 2006 - 维普资讯中华男科学杂志. 2006-3, 12 (3): 215 [2007-12-26]. PMID 16597034.  |coauthors= requires |author= (帮助)
  14. ^ 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死
  15. ^ 什么是桑拿房. 康达基业. 2009-11-20 [2010年2月21日]. 

外部链接[编辑]