硬拉

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硬拉的動作

動作 1

動作 2

動作 3

硬拉是一種負重訓練，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即豎脊肌和大腿肌肉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

[编辑] 參考

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查论编負重訓練

四头肌（大腿前部）	深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)

腿後腱（大腿后部）	硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)

腓腸肌（小腿）	小腿舉踵 (i)

胸肌（胸）	仰臥推舉 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)

背闊肌和斜方肌（上背部）	Bent-over row (c) · Chin-up (c) · 背部下拉 (c) · 引體上升 (c) · Shoulder shrug (c)

三角肌（肩）	Front raise (i) · Handstand push-up (c) · Lateral raise (i) · Military press (c) · Shoulder press (c) · Upright row (c) · Rear delt raise (i)

肱二頭肌（前臂）	二頭彎舉 (i)

肱三頭肌（后臂）	雙槓屈臂支撐 (c) · 三頭下推 (i) · 肱三頭肌伸展 (i)

腹直肌（肚）	卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · (any rotational movement will engage the obliques)

豎脊肌（下背部）	Back extension (i) · 硬拉 (c) · Good-morning (c) · Hyperextension (c)

另见： · Calisthenics · Bodyweight exercise · 负重训练 (List of exercises) · 健美举重 · 体育馆说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動