雙槓屈臂支撐

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雙杠屈臂支撐

雙杠屈臂支撐——身体前倾時,训练重点是胸肌下部;身体垂直時,訓練重點是肱三頭肌。與引體上升一樣,可以按照鍛鍊者的程度,以鐵餅增加重量或者輔以機械減少重量。

參考[编辑]

{{Navbox | state = autocollapsed | name = 力量训练练习 | title = 負重訓練

| titlestyle = background-color:#adb; | abovestyle = background-color:#ddd; | belowstyle = background-color:#aea; | groupstyle = background-color:#ded;

| group1 = 四头肌(大腿前部) | list1 = 深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲英语Lunge (exercise) (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)

| group2 = [[腿後ㄋㄎ] (i)55656565 | list6 = 前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉英语Military press (c) · 肩部推舉英语Overhead press (c) · 立正划船英语Upright row (c) · 俯身飛鳥英语Rear delt raise (i)

| group7 = 肱二頭肌(前臂) | list7 = 二頭彎舉 (i)

| group8 = 肱三頭肌(后臂) | list8 = 雙槓屈臂支撐 (c) · 三頭下推 (i) · 肱三頭肌伸展 (i)

| group9 = 腹直肌(腹)| list9 = 卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 舉腿 (c) · (任何旋轉動作都會涉及外斜肌

| group10 = 豎脊肌(下背部)| list10 = 背部伸展英语Back extension (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背英语Good-morning (c) · 背部屈伸英语Hyperextension (exercise) (c)

| below = 另见: · 柔軟體操英语Calisthenics  · 自身體重的運動英语Bodyweight exercise  · 负重训练負重訓練列表英语List of weight training exercises · 健美 举重  · 体育馆
说明: (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 }}