马拉松

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2005年纽约马拉松

马拉松marathon)是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码[1]。 全世界每年举行的马拉松比赛超过800个,大型的赛事通常有数以万计的参與者,多数人以健身休闲为目的。

历史起源[编辑]

马拉松运动和传奇是分不开的,同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]

前490年希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队,取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹希腊语Φειδιππίδης)带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利,之后力竭而死[4][5]。然而,根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录,雅典传令兵费迪皮迪兹奔跑的路线是从雅典到斯巴达,目的是请求斯巴达的援助,并跑回雅典,往返[6]距离共240公里左右[7]

马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens,他引用了赫拉克利德斯希腊语Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός)失传的作品,给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]

奥运会马拉松[编辑]

1908年伦敦奥运会马拉松
  • 女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的1984年夏季奥运会。美国的琼·本诺伊特Joan Benoit)赢得了比赛,成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。[10]
  • 从第一届现代奥运会开始,把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统,而且终点都设在主体育场内。
  • 在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中,其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会,马拉松比赛的距离不足40公里;1900年巴黎奥运会,距离大约是40公里;1904年圣·路易斯奥运会,距离大约是41公里。直到1908年伦敦奧運會,这屆馬拉松的起點設在溫莎城堡,終點設在白城White City)運動場內。賽道全長42.195公里,此後的奧運馬拉松賽事均以此長度為标准。

赛制[编辑]

年份 距离
(公里)
距离
(英里)
1896 40 24.85
1900 40.26 25.02
1904 40 24.85
1906 41.86 26.01
1908 42.195 26.22
1912 40.2 24.98
1920 42.75 26.56
1924 以后 42.195 26.22

马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立,为42公里195米或26英里385码[1]

1980年代后,半程馬拉松(21公里)在民间兴起。

由于马拉松比赛在公路上进行,赛道情况不同,因而有很長的一段時期没有设立「世界记录」,而只有「世界最佳成绩」(或「最佳时间」)作为跑手的成績紀錄。直到2004年,国际田联正式采用马拉松世界纪录,告别只有世界最好成绩的时代。

2013年9月29日进行的柏林马拉松赛事中,肯尼亚选手威爾森·克伊普卫冕成功,並且將世界纪录推进至2:03:23,成为新的世界纪录保持者;英国选手拉德克里夫(Paula Radcliffe)被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者,成绩为2小时15分25秒。

世界前十排名[编辑]

男子
成绩 姓名 国籍 时间 地点
2:03:23 威尔森·克伊普 (Wilson Kipsang Kiprotich)  肯亞 2013.09.29 柏林
2:03:38 帕特里克-馬考 (Patrick Makau)  肯亞 2011.09.25 柏林
2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie)  衣索比亞 2008.09.28 柏林
2:04:27 Duncan Kibet  肯亞 2009.04.05 鹿特丹
2:04:27 James Kwambai  肯亞 2009.04.05 鹿特丹
2:04:55 Paul Tergat  肯亞 2003.09.28 柏林
2:04:56 Sammy Korir  肯亞 2003.09.28 柏林
2:05:15 Martin Lel  肯亞 2008.04.13 伦敦
2:05:24 Samuel Wanjiru(萨缪尔-瓦尼鲁)  肯亞 2008.04.13 伦敦
2:05:30 Abderrahim Goumri  摩洛哥 2008.04.13 伦敦
女子
成绩 姓名 国籍 时间 地点
2:15:25 Paula Radcliffe(拉德克里夫)  英國 2003.04.13 伦敦
2:18:47 Catherine Ndereba  肯亞 2001.10.07 芝加哥
2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi)  日本 2005.09.25 柏林
2:19:19 Irina Mikitenko  德國 2008.09.28 柏林
2:19:36 Deena Kastor(迪娜-卡斯托尔)  美國 2006.04.23 伦敦
2:19:39 孙英杰  中国 2003.10.19 北京
2:19:41 渋井陽子(Yoko Shibui)  日本 2004.09.26 柏林
2:19:46 高桥尚子 (Naoko Takahashi)  日本 2001.09.30 柏林
2:19:51 周春秀  中国 2006.03.12 首尔
2:20:42 Berhane Adere  衣索比亞 2006.10.22 芝加哥

技巧和策略[编辑]

计时晶片

马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录(俗称PR)和在年龄组里的名次,还有一些人的目标只为了完成比赛。

马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[12],还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站,在饮水区则步行,以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为:男子4小时29分52秒,女子4小时59分28秒。[13]

變速跑戰術是一種較為另類跑法,這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄,而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。

参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内,竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[14]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间:波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松,要求有认证的资格时间方可参加比赛;波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时05分,女子3小时35分;即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事,才能获得参赛资格[15]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[16]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地,大多数的比赛并不要求资格时间。

训练[编辑]

很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[17]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里(32公里),每周总里程数达到40英里(64公里)。里程数是从少到多慢慢增加的,这也是量力而为的,有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩,但同时也带来了运动伤害的风险[18]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里(160公里)[19]

很多马拉松训练计划至少持续五个月,开始逐渐增加训练量(每两周),最后到比赛前的1-3周为休整期,为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手,建议训练时间为每周4天,最少持续4个月[20]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21],他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验,以让身体适应新的节奏。

速度训练属于专项训练,能使跑步者适应比赛时的配速,以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有:法特莱克跑(Fartlek,又稱「变速跑」)、间歇跑英语Interval training山坡跑,和乳酸阈(lactate threshold)训练(或称「无氧训练」)等等。[22]

力量训练有助于提高速度,核心力量的训练(Core Training)是最重要的部分,强壮的核心能够有效预防受伤[23]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干,臀部和腰腹部。[24]

交叉训练(Cross-training)是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法,即通过参加其它的有氧运动(如游泳自行车登山等),减少重复跑步的乏味感,並锻炼不同肌群。[25]

过度训练是指身体没有得到足够的休息,无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反,而且受伤的可能性会更高。[26]

赛前准备[编辑]

在赛前的2-3周,跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%,并且至少完全休息几天,让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [27]

很多跑手在赛前几天会进行能量储备(Carbohydrate loading),即增加碳水化合物的摄取,让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如:面条米饭烤马铃薯蔬菜水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[28];同时要注意多补充水分,防止身体脱水 [29][30]

心脏风险[编辑]

一份1996年发布的研究报告显示[31],在一个马拉松运动员的职业生涯中,发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[32];这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果,报告还表示,为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是,这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。

2006年,在一次对60名业余马拉松参与者的研究中,测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白(能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱),并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示:在这60人的测试样本里面,赛前每周跑步少于35英里(约56公里)的,很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱;然而每周跑步多于45英里(约72公里)的,却很少或者没有检测出心脏问题。[33]

需要强调的是:「经常性的跑步对健康非常有益」,包括能降低50%的心肌梗死风险[34]。此外,这些研究只涉及到了马拉松,和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验,它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大,所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体,指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[35]

2007年,28岁的马拉松名将瑞安·谢伊(Ryan Shay),在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒,后经抢救无效死亡[36]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常,或心脏结构上的缺陷引起的[37][38]

超級馬拉松[编辑]

超級馬拉松(Ultramarathon),簡稱「超馬」,是距离超過42公里的长跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自1980年代興起,知名賽事如1983年起的斯巴達超馬英语Spartathlon(Spartathlon)、撒哈拉超馬(Marathon des Sables)均已有30多年歷史。

2006年8月19日,来自美國的世界超級馬拉松之王——迪安·卡纳泽斯Dean Karnazes)為了挑战體能極限,在連續50天內,每天跑一次約40公里長的馬拉松,完成路程共計超過2000公里。

2006年9月6日,法國馬拉松選手賽茲·吉拉爾Serge Girard)以連續276天由巴黎跑至東京,完成1.9萬公里路程,打破不停站馬拉松紀錄,成為史上首名跑越5个的人。

2009年4月19日至2009年6月21日,第二屆穿越歐洲超馬賽(Trans Europe Foot Race,全長約4700公里) 台灣選手陳錦輝完賽成績是545:15:16 Hours,總排名23名,總平均時速是8.23Km,成為第一個穿越歐洲超馬賽成功的亞洲人。

超級馬拉松唯一的瓶頸,就是選手體能,選手必須維持在一定狀態,因為當時間越久,體力會漸漸流失,唯一完成比賽的力量就是意志力,所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與,以免發生意外。

各大赛事[编辑]

2009巴黎马拉松

全世界每年有超过800个马拉松比赛,六个最大的赛事分别是:波士顿马拉松纽约马拉松芝加哥马拉松伦敦马拉松柏林马拉松东京马拉松。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛(World Marathon Majors)。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[39]

国际田联黄金级马拉松比赛[编辑]

按照国际田联的划分,将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级,其中19个被归为黄金级,世界马拉松系列赛的六个也包括在内。

其他马拉松比赛[编辑]

ING国际马拉松系列[45]
中国大陆赛事
渣打馬拉松
澳門銀河娛樂國際馬拉松

参见[编辑]

参考文献[编辑]

  1. ^ 1.0 1.1 http://www.iaaf.org/mm/Document/imported/42192.pdf 国际田联竞赛规则第240条
  2. ^ http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm Whether any messenger at all was sent to Athens with the news of victory is a matter of some doubt, but certainly Philippides was not the messenger
  3. ^ Persian Fire by Tom Holland, ISBN 0-385-51311-9
  4. ^ http://www.athensmarathon.com/marathon/history.html
  5. ^ http://www.beijing2008.cn/spirit/movement/origin/n214043887.shtml
  6. ^ http://www.coolrunning.co.nz/articles/2002a007.html#appendix The Great Marathon, by Bruce J. Butterfield
  7. ^ [1] 斯巴达斯松(超级马拉松) :::International Spartathlon Association
  8. ^ 《道德小品》(Moralia) 347C, by Plutarch, ISBN 1-4086-3351-5
  9. ^ http://www.olympic.org/uk/athletes/profiles/bio_uk.asp?PAR_I_ID=58143 国际奥委会
  10. ^ Cool Running :: Olympic Champion Joan Benoit Samuelson To Be Guest of Honor at Manchester Marathon
  11. ^ http://www.olympic.org/uk/games/past/innovations_uk.asp?OLGT=1&OLGY=2004
  12. ^ http://www.jeffgalloway.com/retreats/athens.html Jeff Galloway
  13. ^ http://www.marathonguide.com/features/Articles/2007RecapOverview.cfm
  14. ^ http://www.allaboutrunning.net/sri-chinmoy-racesblog/running-sub-3-hour-marathon Running a sub 3 hour marathon
  15. ^ http://www.bostonmarathon.org/BostonMarathon/Qualifying.asp Boston Athletic Association
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  18. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--11130-0,00.html AVOID OVERUSE INJURIES
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  20. ^ Whitsett et al. (1998) The Non-Runner's Marathon Trainer. Master's Press.
  21. ^ Burfoot, A. Ed (1999). Runner's World Complete Book of Running, Rodale Books. ISBN 1-57954-186-0.
  22. ^ http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/3392 十种让你跑步计划更有趣的好方法
  23. ^ http://www.cqvip.com/qk/82572x/200802/27131066.html 核心力量训练原理初探 《山东体育学院学报》 2008年第24卷第2期
  24. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-393-394--11878-0,00.html Strengthen your core muscles
  25. ^ 交叉训练的作用 《中国体育教练员》2008 16(2)
  26. ^ http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html 莱斯大学, 1998 Mark Jenkins, MD
  27. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-5958-0,00.html IT'S TAPER TIME By Bob Cooper
  28. ^ http://walking.about.com/od/marathontraining/f/carboloading.htm By Wendy Bumgardner, About.com
  29. ^ http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/mcorner/topic/dec06/default.jsp 跑得有"營",渣打馬拉松
  30. ^ http://www.marathontraining.com/articles/art_39th.htm The Science of Carbohydrate Loading By David Peterson
  31. ^ Risk for sudden cardiac death associated with marathon running Accessed 2008-12-13
  32. ^ American Family Physician 美国家庭医生
  33. ^ Banking Miles: marathons dangerous for your heart?
  34. ^ http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--12948-0,00.html Heart Health
  35. ^ http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/329/23/1677 New England Journal of Medicine, Triggering of Acute Myocardial Infarction by Heavy Physical Exertion -- Protection against Triggering by Regular Exertion
  36. ^ [2] 美国马拉松选手在奥运选拔赛中猝死_网易奥运
  37. ^ RYAN SHAY: 1979-2007
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  40. ^ http://www.bostonmarathon.org/ 波士頓馬拉松
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  42. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京国际马拉松
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  44. ^ http://www.xmim.org/ 厦门国际马拉松
  45. ^ ING Running Events
  46. ^ http://www.ingtaipeiinternationalmarathon.com/2008/chinese/2008_ING_homepage.htm ING台北國際馬拉松
  47. ^ http://www.beijing-marathon.com/ 北京国际马拉松
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  49. ^ http://www.shmarathon.com/ 上海国际马拉松
  50. ^ http://info.tibet.cn/zt2007/07zt_xzmalas/t20070618_254215.htm 西藏国际半程马拉松
  51. ^ http://www.dlmls.org/index.asp 大连国际马拉松
  52. ^ http://www.hzim.org/ 杭州国际马拉松
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  54. ^ http://www.hkmarathon.com/default.aspx?lang=zh-HK 渣打香港馬拉松
  55. ^ http://www.macaumarathon.com/ 澳門國際馬拉松大賽

外部链接[编辑]