凱格爾運動

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凱格爾運動示意圖

凱格爾運動英語Kegel exercise),又稱骨盆運動英語pelvic floor exercise),於1948年被美國阿諾·凱格爾醫師公布,藉由重複縮放部分的骨盆底英語Pelvic floor肌肉進行,用以幫助懷孕婦人準備生產,降低失禁[1]、婦女的產後尿失禁[2][3]以及男性早洩的問題[4],也能夠增進陽具勃起硬度等級[5]

很多工具被製造出來,以輔助凱格爾運動,惟均無效用。[6][7]

說明[編輯]

凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底英語Pelvic floor的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動,用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂[8]以及預防子宮脫垂[9]的好方法,以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎

凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。[1],也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精[4] 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底英語Pelvic floor運動技巧的測驗[10],但不該用來作常規練習以避免尿瀦留

圖片中顯示骨盆底英語Pelvic floor肌(提肛肌)的組成肌群,包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌當作同一塊肌肉來收縮和放鬆。因此骨盆底運動牽涉到整個恥骨尾骨肌,而非單獨的恥骨直腸肌。骨盆底運動也可對大便失禁和骨盆器官脫垂的問題有所幫助。[11]

凱格爾運動器具

參見[編輯]

參考資料[編輯]

  1. ^ 1.0 1.1 MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. 
  2. ^ Dumoulin C, Lemieux MC, Bourbonnais D et al 2004 Physiotherapy for persistent postnatal stress urinary incontinence: a randomised controlled trial. Obstetrics and Gynaecology 104:504-510
  3. ^ 元氣周報/記者楊欣潔/報導,"緊實的陰道 難挽鬆弛的婚姻"[1],聯合報,2013/12/01.
  4. ^ 4.0 4.1 La Pera, G; Nicastro, A. A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor. Journal of sex & marital therapy. 1996, 22 (1): 22–6. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493. 
  5. ^ Alan P. Brauer; Donna J. Brauer. ESO: How You and Your Lover Can Give Each Other Hours of Extended Sexual Orgasm Revised. Warner Books. 2001: 59 [2009-09-11]. ISBN 0-446-67762-0. "Learning to tighten, to relax, and to push out the PC muscle allows a man to control his sexual system the way he controls a car. Tightening is the accelerator, increasing arousal. Pushing out is the brake—it can help stop ejaculation." 
  6. ^ Single blind, randomised controlled trial of pelvic floor exercises, electrical stimulation, vaginal cones, and no treatment in management of genuine stress incontinence in women - Bø et al. 318 (7182): 487. bmj.com. [2011-09-02]. 
  7. ^ A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence. BJUI.org. [2011-09-02]. 
  8. ^ September 2, 2011. Vaginal Prolapse. eMedicineHealth. 2011-02-09 [2011-09-02]. 
  9. ^ MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. 
  10. ^ Kenway M. and Goh J. (2009) Inside Out - The essential women's guide to pelvic support
  11. ^ Bø, K. Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?. Acta Obstet Gynecol Scand. 2006, 85 (3): 263–8. PMID 16553172. 

外部連結[編輯]