健力

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健力,又稱力量舉重力量舉,是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉運動,分為蹲舉卧推硬舉3個項目。它雖然發源自舉重,但舉起槓鈴的方式、槓鈴重量及器材都與舉重不同[1]

健力為各種運動重量訓練之基礎,因其槓鈴重量遠遠超過舉重,故又名「超級舉重」。

競賽組織[編輯]

根據所在組織的不同,每個運動員可以有3~4次試舉機會。運動員在每個單項上的最好成績被加入他的總成績。如果兩個以上的運動員成績相等,體重較輕的運動員名次排在前面。

運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。

單項[編輯]

深蹲[編輯]

運動員站到深蹲架後面,深蹲架上裝好槓鈴。從後面抓住槓鈴杆,將 它放置在斜方肌上,收縮肩胛骨,由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。握距越窄,「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心,在運動過程中能更有效地利用臀部力量。運動員扛起槓鈴後退(有些組織使用monolift,它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴),下蹲,直到關節低於關節。失敗的情形包括:站起過程中出現任何向下的運動,助手碰到槓鈴,運動員下蹲的深度不夠,運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的Vladislav Alhazov創造的1250磅。

卧推[編輯]

運動員躺在長凳上。在助手的幫助下,從卧推架上取下槓鈴,將槓鈴下降到部,暫停,向上推起,直到兩臂伸直,最後將槓鈴放回卧推架。失敗的情形包括:槓鈴向上推起前沒有暫停(在一些組織中,由裁判明確發出指令),槓鈴杆沒有接觸胸部(很多組織中,槓鈴杆接觸腹部也可以,這可以大大縮短槓鈴運動距離),槓鈴上升過程中碰到卧推架,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,雙腳移動,臀部離開凳面。全裝備卧推的最高紀錄是美國運動員Ryan Kennelly創造的1050磅。

硬舉[編輯]

槓鈴放在地板上。運動員俯身握住槓鈴杆,將槓鈴向上拉起,直到腿 部和背部伸直。接着,在有控制的情況下將槓鈴放回地板上(通常由裁判發出指令)。失敗的情形包括:沒有站直,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,利用槓鈴 和大腿摩擦向上助力。有時,如果運動員將槓鈴扔回地板上,也會被判失敗。全裝備硬拉的最高紀錄是英國運動員Andy Bolton創造的1008磅。

健力與奧林匹克舉重[編輯]

奧林匹克舉重相比,健力的槓鈴運動距離要短得多。

這兩項運動的流行有地域特徵。奧林匹克舉重主要流行於東歐和亞洲(俄羅斯、土耳其伊朗中國),而健力主要流行於西歐北美。然而,力量舉的愛好者來自世界各地,俄羅斯、烏克蘭、波蘭、印度尼西亞、台灣都出現過力量舉世界冠軍和世界紀錄創造者。

健力組織[編輯]

不同的健力組織有不同的規則。一些組織,如ADAU和100% Raw,禁止使用健力裝備。一些組織,如IPF和AAU,只允許使用單層聚酯纖維的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。一些組織,如 IPA和WPO,允許使用背部開口和不開口的卧推背心,多層卧推背心,材料可以是帆布、粗布、聚酯纖維等。

健力世界紀錄[編輯]

全裝備深蹲 Vladislav Alhazov的1250磅(567公斤)

無裝備深蹲 Paul Edward Anderson的1200磅(544公斤)

全裝備卧推 Ryan Kennelly的1050磅(476公斤)

無裝備卧推 Scot Mendelson的715磅(324公斤)

全裝備硬拉 Andy Bolton的1008磅(457.5公斤)

全裝備力量舉總成績 Donnie Thompson的2850磅(1295公斤)

參考資料[編輯]

外部連結[編輯]