馬拉松

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2005年紐約馬拉松

馬拉松marathon)是一項考驗耐力的長跑運動。現在規定的長度是42公里195米或26英里385碼[1]。 全世界每年舉行的馬拉松比賽超過800個,大型的賽事通常有數以萬計的參與者,多數人以健身休閒為目的。

歷史起源[編輯]

馬拉松運動和傳奇是分不開的,同時馬拉松的歷史也是有爭論的[2][3]

前490年希臘聯軍在馬拉松戰役中擊敗入侵的波斯軍隊,取得希波戰爭的決定性勝利。傳說希臘士兵費迪皮迪茲希臘語Φειδιππίδης)帶傷從馬拉松跑回雅典宣布勝利,之後力竭而死[4][5]。然而,根據在馬拉松戰役當年出生的歷史學家希羅多德的記錄,雅典傳令兵費迪皮迪茲奔跑的路線是從雅典到斯巴達,目的是請求斯巴達的援助,並跑回雅典,往返[6]距離共240公里左右[7]

馬拉松的傳說首次被記載於公元1世紀時普魯塔克的雜文On the Glory of Athens,他引用了赫拉克利德斯希臘語Ἡρακλείδης ὁ Ποντικός)失傳的作品,給那名傳信的士兵取名為Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]

奧運會馬拉松[編輯]

1908年倫敦奧運會馬拉松
  • 女子馬拉松被列入正式比賽項目是在洛杉磯的1984年夏季奧運會。美國的瓊·本諾伊特Joan Benoit)贏得了比賽,成為現代奧運會中第一個女子馬拉松冠軍。她的時間是2小時24分52秒。[10]
  • 從第一屆現代奧運會開始,把男子馬拉松比賽放在最後進行就成為了一項傳統,而且終點都設在主體育場內。
  • 在最初4屆奧運會的馬拉松賽比賽當中,其距離都是由組織者隨意制定的。1896年雅典奧運會,馬拉松比賽的距離不足40公里;1900年巴黎奧運會,距離大約是40公里;1904年聖·路易斯奧運會,距離大約是41公里。直到1908年倫敦奧運會,這屆馬拉松的起點設在溫莎城堡,終點設在白城White City)運動場內。賽道全長42.195公里,此後的奧運馬拉松賽事均以此長度為標準。

賽制[編輯]

年份 距離
(公里)
距離
(英里)
1896 40 24.85
1900 40.26 25.02
1904 40 24.85
1906 41.86 26.01
1908 42.195 26.22
1912 40.2 24.98
1920 42.75 26.56
1924 以後 42.195 26.22

馬拉松比賽的標準長度由國際田聯在1921年正式確立,為42公里195米或26英里385碼[1]

1980年代後,半程馬拉松(21公里)在民間興起。

由於馬拉松比賽在公路上進行,賽道情況不同,因而有很長的一段時期沒有設立「世界記錄」,而只有「世界最佳成績」(或「最佳時間」)作為跑手的成績紀錄。直到2004年,國際田聯正式採用馬拉松世界紀錄,告別只有世界最好成績的時代。

2013年9月29日進行的柏林馬拉松賽事中,肯雅選手威爾森·克伊普衛冕成功,並且將世界紀錄推進至2:03:23,成為新的世界紀錄保持者;英國選手拉德克里夫(Paula Radcliffe)被正式認定為女子馬拉松的世界紀錄保持者,成績為2小時15分25秒。

世界前十排名[編輯]

男子
成績 姓名 國籍 時間 地點
2:03:23 威爾森·克伊普 (Wilson Kipsang Kiprotich)  肯雅 2013.09.29 柏林
2:03:38 帕特里克-馬考 (Patrick Makau)  肯雅 2011.09.25 柏林
2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie)  埃塞俄比亞 2008.09.28 柏林
2:04:27 Duncan Kibet  肯雅 2009.04.05 鹿特丹
2:04:27 James Kwambai  肯雅 2009.04.05 鹿特丹
2:04:55 Paul Tergat  肯雅 2003.09.28 柏林
2:04:56 Sammy Korir  肯雅 2003.09.28 柏林
2:05:15 Martin Lel  肯雅 2008.04.13 倫敦
2:05:24 Samuel Wanjiru(薩繆爾-瓦尼魯)  肯雅 2008.04.13 倫敦
2:05:30 Abderrahim Goumri  摩洛哥 2008.04.13 倫敦
女子
成績 姓名 國籍 時間 地點
2:15:25 Paula Radcliffe(拉德克里夫)  英國 2003.04.13 倫敦
2:18:47 Catherine Ndereba  肯雅 2001.10.07 芝加哥
2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi)  日本 2005.09.25 柏林
2:19:19 Irina Mikitenko  德國 2008.09.28 柏林
2:19:36 Deena Kastor(迪娜-卡斯托爾)  美國 2006.04.23 倫敦
2:19:39 孫英傑  中國 2003.10.19 北京
2:19:41 渋井陽子(Yoko Shibui)  日本 2004.09.26 柏林
2:19:46 高橋尚子 (Naoko Takahashi)  日本 2001.09.30 柏林
2:19:51 周春秀  中國 2006.03.12 首爾
2:20:42 Berhane Adere  埃塞俄比亞 2006.10.22 芝加哥

技巧和策略[編輯]

計時晶片

馬拉松比賽更多的強調重在參與。大多數參賽者關注的是其個人紀錄(俗稱PR)和在年齡組裡的名次,還有一些人的目標只為了完成比賽。

馬拉松賽跑的戰術包括全程跑和走-跑戰術[13],還有一種介於中間的方法是從一個供水站跑到另一個供水站,在飲水區則步行,以確保把水喝完而不會灑掉。2007年美國的馬拉松平均完成時間為:男子4小時29分52秒,女子4小時59分28秒。[14]

變速跑戰術是一種較為另類跑法,這種戰術不是為了創造個人最佳紀錄,而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段。

參賽者們的另一個目的是跑進一定的時間段。例如第一次參賽者往往試圖跑進4小時範圍內,競技運動員則可能嘗試在3小時內跑完[15]。其它的參照標準可以是重大賽事的參賽資格時間:波士頓馬拉松是歷史最悠久的馬拉松,要求有認證的資格時間方可參加比賽;波士頓馬拉松18-34歲年齡組規定的資格時間為男子3小時05分,女子3小時35分;即最近一年裡在規定時間內完成一次波士頓馬拉松組委會認可的賽事,才能獲得參賽資格[16]。紐約馬拉松規定的資格時間比波士頓的還要短10分鐘[17]。這兩個賽事規定時間的主要目的還是為了限制人數和保證足夠的場地,大多數的比賽並不要求資格時間。

訓練[編輯]

很多教練認為馬拉松訓練的重點是長距離跑[18]。業餘選手通常會在每周最長的一次訓練中跑20英里(32公里),每周總里程數達到40英里(64公里)。里程數是從少到多慢慢增加的,這也是量力而為的,有經驗的跑手可能會跑更多。大量的長跑訓練能夠獲得良好的耐力和比賽成績,但同時也帶來了運動傷害的風險[19]。職業運動員的每周訓練里程數超過100英里(160公里)[20]

很多馬拉松訓練計劃至少持續五個月,開始逐漸增加訓練量(每兩周),最後到比賽前的1-3周為休整期,為恢復充分的體力而減量。對於只希望能完成比賽的新手,建議訓練時間為每周4天,最少持續4個月[21]。很多教練建議每周增加跑步里程數不要超過10%[22],他們也建議在開始馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗,以讓身體適應新的節奏。

速度訓練屬於專項訓練,能使跑步者適應比賽時的配速,以自己的目標時間完成比賽。常見的訓練法有:法特萊克跑(Fartlek,又稱「變速跑」)、間歇跑英語Interval training山坡跑,和乳酸閾(lactate threshold)訓練(或稱「無氧訓練」)等等。[23]

力量訓練有助於提高速度,核心力量的訓練(Core Training)是最重要的部分,強壯的核心能夠有效預防受傷[24]。馬拉松運動員的身體核心主要是軀幹,臀部和腰腹部。[25]

交叉訓練(Cross-training)是被普遍接受的一種積極的恢復法或輔助訓練法,即通過參加其它的有氧運動(如游泳單車登山等),減少重複跑步的乏味感,並鍛煉不同肌群。[26]

過度訓練是指身體沒有得到足夠的休息,無法從緊張訓練中恢復的結果。過量的訓練會導致適得其反,而且受傷的可能性會更高。[27]

賽前準備[編輯]

在賽前的2-3周,跑手們通常會把每周的訓練量減少到比以前的要少50%-75%,並且至少完全休息幾天,讓身體從高強度訓練中恢復。長距離跑應在比賽前兩周停止。 [28]

很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備(Carbohydrate loading),即增加碳水化合物的攝取,讓體內貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如:麵條米飯烤馬鈴薯蔬菜水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進食總量的70%-90%[29];同時要注意多補充水分,防止身體脫水 [30][31]

心臟風險[編輯]

一份1996年發佈的研究報告顯示[32],在一個馬拉松運動員的職業生涯中,發生致命性心肌梗死的幾率大約為1/50,000[33];這被研究者們認為是非常小的機率。根據這項結果,報告還表示,為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒有必要的。但是,這個研究報告並沒有評估馬拉松對心臟健康的總體影響。

2006年,在一次對60名業餘馬拉松參與者的研究中,測驗了跑完馬拉松後他們體內的一些肌鈣蛋白(能檢驗出心臟損傷或心臟系統紊亂),並且在賽前和賽後都為他們做了超聲波掃描。結果顯示:在這60人的測試樣本裡面,賽前每周跑步少於35英里(約56公里)的,很有可能存在心臟損傷或心臟系統紊亂;然而每周跑步多於45英里(約72公里)的,卻很少或者沒有檢測出心臟問題。[34]

需要強調的是:「經常性的跑步對健康非常有益」,包括能降低50%的心肌梗死風險[35]。此外,這些研究只涉及到了馬拉松,和其他形式的跑步無關。而馬拉松被認為是一項對耐力的考驗,它對心臟的壓力比其它更短的跑步活動要大,所以這可能是對那些研究結果的解釋。還有一項研究調查了在鍛煉時發生心肌梗死的個體,指出長期缺乏鍛煉的人在運動時發生心肌梗死的機率比經常鍛煉的人要高50倍[36]

2007年,28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊(Ryan Shay),在早前的美國奧運選拔賽中突然暈倒,後經搶救無效死亡[37]。他的死被報告為可能是由於先天性心臟異常,或心臟結構上的缺陷引起的[38][39]

超級馬拉松[編輯]

超級馬拉松(Ultramarathon),簡稱「超馬」,是距離超過42公里的長跑比賽或者是耐力賽。超級馬拉松自80年代興起,知名賽事如1983年起的斯巴達超馬(Spartathlon)、撒哈拉超馬(Marathon des Sables)均已有卅多年歷史。

2006年8月19日,來自美國的世界超級馬拉松之王——迪安·卡納澤斯Dean Karnazes)為了挑戰體能極限,在連續50天內,每天跑一次約40公里長的馬拉松,完成路程共計超過2000公里。

2006年9月6日,法國馬拉松選手賽茲·吉拉爾Serge Girard)以連續276天由巴黎跑至東京,完成1.9萬公里路程,打破不停站馬拉松紀錄,成為史上首名跑越5個的人。

2009年4月19日至2009年6月21日,第二屆穿越歐洲超馬賽(Trans Europe Foot Race,全長約4700公里) 台灣選手陳錦輝完賽成績是545:15:16 Hours,總排名23名,總平均時速是8.23Km,成為第一個穿越歐洲超馬賽成功的亞洲人。

超級馬拉松唯一的瓶頸,就是選手體能,選手必須維持在一定狀態,因為當時間越久,體力會漸漸流失,唯一完成比賽的力量就是意志力,所以比賽資格都會要求必須是國際賽經驗豐富的選手才能參與,以免發生意外。

各大賽事[編輯]

2009巴黎馬拉松

全世界每年有超過800個馬拉松比賽,六個最大的賽事分別是:波士頓馬拉松紐約馬拉松芝加哥馬拉松倫敦馬拉松柏林馬拉松東京馬拉松。這六個賽事組成了一年兩次的世界馬拉松系列賽(World Marathon Majors)。每年系列賽總排名第一的男女運動員將各獲得50萬美元的獎金[40]

國際田聯黃金級馬拉松比賽[編輯]

按照國際田聯的劃分,將重要的馬拉松賽事劃分為金、銀、銅三個等級,其中19個被歸為黃金級,世界馬拉松系列賽的六個也包括在內。

其他馬拉松比賽[編輯]

ING國際馬拉松系列[46]
中國大陸賽事
渣打馬拉松
澳門銀河娛樂國際馬拉松

參見[編輯]

參考文獻[編輯]

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外部連結[編輯]