二頭彎舉

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使用槓鈴作出站立式的二頭彎舉

二頭彎舉是上身訓練中的一種，若果以健美為目的，這種訓練被用於重點增強肱二頭肌。

器材[編輯]

二頭彎舉通常需要使用以下器材：

概要[編輯]

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種[編輯]

使用啞鈴坐在Preacher Bench的二頭彎舉

二頭彎舉的動作有數個變化：

  • 直立槓鈴彎舉
  • EZ槓鈴彎舉
  • 反握二頭彎舉
  • 坐姿啞鈴彎舉
  • 史考特彎舉
  • 斜躺啞鈴彎舉
  • 二頭彎舉機

相關條目[編輯]

參考[編輯]

四頭肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰臥蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)
腿後腱（大腿後部）
硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)
腓腸肌（小腿）
胸肌（胸）
仰臥推舉 (c) · 飛鳥 (i) · 伏地挺身 (c)
背闊肌 和 斜方肌 （上背部）
俯身划船（英語：Bent-over row） (c) · 反握引體上升（英語：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引體上升 (c) · 聳肩 (c)
三角肌（肩）
前平舉 (i) · 倒立伏地挺身 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英語：Military press） (c) · 肩部推舉（英語：Overhead press） (c) · 立正划船（英語：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英語：Rear delt raise） (i)
肱二頭肌（前臂）
肱三頭肌（後臂）
腹直肌（腹）
捲腹 (i) · 仰臥起坐 (i) · 舉腿 (c) · （任何旋轉動作都會涉及外斜肌）
豎脊肌（下背部）
背部伸展（英語：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英語：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英語：Hyperextension (exercise)） (c)
另見： · 柔軟體操（英語：Calisthenics）  · 自身體重的運動（英語：Bodyweight exercise）  · 負重訓練（負重訓練列表（英語：List of weight training exercises））  · 健美  · 舉重  · 健力  · 健身房  · 體育館
說明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
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