延宕

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延宕英語Procrastination),俗稱「拖延症」,是一種個性行為,即將要做的事或者任務推遲到稍後時間的行為。延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮,而將延宕作為應付焦慮的一種機制。

心理學研究者有三個標準來界定延宕:

  1. 這種行為會阻礙你達到預期目標,它是沒有必要的,僅僅拖延完成事務。
  2. 延宕經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌,及其他人對你不能完成任務,不能盡責的不良評價。
  3. 會惡性循環,導致進一步的延宕行為。

對個人來說,輕微程度的延宕是正常的,當其開始阻礙你的正常工作,就需要認真對待它了。慢性或長期的延宕行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。

拖延的英語Procrastination來源於拉丁語Procrastinatus:"pro-"(向將來,向前)加上"crastinus"(明天的)。這個詞最早出現於愛德華·霍爾出版於1548年的一部作品。

莎士比亞筆下的哈姆雷特是延宕的一個典型。

形成拖延症的原因[編輯]

拖延症可以由心理因素引起。引起拖延症的心理因素有各式各樣,差異可以很大。總體而言,引起拖延症的原因可以是焦慮、自我價值認同感較低,或者受精神困擾而自暴自棄。通常拖延症者的責任感較低,他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就,不願意正視現實,以及忽視自己的潛能。

精神健康[編輯]

對於一些人,極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾,引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療(理療),從而減輕拖延症這個行為癥狀。其中,心理治療是幫助拖延者了解自己的行為方式,從而戰勝恐懼和焦慮,是提高生活質量的有效手段。所以,對長期性或慢性拖延者來說,接受受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

完美主義[編輯]

拖延症與完美主義有著一定聯繫。完美主義可能會導致以下一項或多項:傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。根據Robert B Slaney的研究,能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者,即普通人更不容易形成拖延症;而無法自我協調的完美主義者會有著很高程度的拖延,那些將自己的完美主義視為困擾的人,也即完美主義是自我失調的人更會有很高程度的焦慮。

學院延宕[編輯]

學院延宕並不是一種特殊的延宕類型,而僅僅是:延宕這種行為在高校尤其常見。學生們有太多關於作業和考試的期限,由於不善管理時間、學習技巧不足,及學業壓力,各種紛至迭來的活動和事件常促生"延宕行為"。在1992年的一次問卷調查中,52%被調查的學生有中度至高度的延宕表現。

解決方法[編輯]

參考[編輯]

外部連結[編輯]