有氧運動

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有氧健身操課訓練班

有氧運動英語Aerobic exercise),又稱有氧訓練需氧運動,是一種以提高人體耐力素質,增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動

原理[編輯]

人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。一般認為,運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

測定[編輯]

進行體育運動時,當心率達到最大心率的50%-90%,就可認定是在進行有氧訓練,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定,在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果,有氧訓練的最低要求是,每天累計鍛煉時間30分鐘,每周運動三次。

比較科學的定義,有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

適宜項目[編輯]

常用作有氧訓練的項目有:長距離慢跑自行車游泳跳繩有氧健身操踏板舞等。


資料來源:方進隆 〈1997〉,有氧運動 ,教師體適能指導手冊,國立台灣師範大學學校教育與發展中心主編。