桑拿

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桑拿芬蘭語sauna英語發音:/ˈsɔːnə/ [1] or 英語發音:/ˈsnə/;[2][3][註 1]),又稱芬蘭浴三溫暖,是指在封閉房間內用蒸氣對人體進行理療的過程。桑拿起源於芬蘭,有2000年以上的歷史。利用對全身反覆干蒸沖洗的冷熱刺激,使血管反覆擴張及收縮,能增強血管彈性、預防血管硬化的效果。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支氣管炎、神經衰弱等都有一定保健功效。患有心臟病癲癇症高血壓糖尿病等的病人不宜桑拿。[4]

歷史[編輯]

來源[編輯]

「sauna」一詞系芬蘭語,原意是指「無窗戶的木屋」,指人在一個封閉的房間內用水蒸氣進行療養保健的過程。 桑拿這一行為起源於芬蘭,它有至少2000年的歷史。[5]然而,sauna一詞並不僅僅意味著用來洗澡建築物地區。它也可以指一個小船艙或平房,例如漁民使用的船艙。[6]

發展[編輯]

1802年,一些人正在進行桑拿

隨著工業革命的進行,桑拿發展成為帶有金屬木質結構房子,並有了煙囪,這樣就大大改善了曾經由於濃將屋子熏得油黑的情況。這一時期桑拿房的平均溫度約70-80℃,有時在傳統的芬蘭浴中甚至超過90℃。蒸汽(löyly [ˈløyly])一般來自於燒灼的石頭產生的沸水蒸氣。[7]

蒸汽和高溫容易造成客人大量出汗。芬蘭人使用 vihta [ˈvihtɑ](芬蘭西部方言,東部一般為vasta [ˈvɑstɑ])解決:這指的是一捆樺樹樹枝,且夾雜著新鮮的花瓣[8]

作用[編輯]

益處[編輯]

桑拿對心血管有良好的鍛煉作用。進行桑拿時,身體周圍血管擴張,血液循環加快,血液從心臟大量流入全身各處,血液流經肌肉組織從安靜狀態的10%增長至75%。所以沐浴後感到有力氣,增進健康。桑拿後進行冷水浴,對心血管是一種強烈的刺激,血液迅速流回心臟和內臟。經過這樣一冷一熱的刺激,鍛煉了心血管的功能,可以預防動脈硬化[9]

神經肌肉骨骼結締組織的變化有直接影響。桑拿時使交感神經興奮,冷水浴時使副交感神經興奮。交替的對交感神經和副交感神經進行刺激,增強了中樞神經系統的控制與調節功能。輸入到肌肉的血液量增加,肌肉血管擴張,肌肉的肌酸和其他的體內廢物排出,還有助於運動、勞動等中被損害組織的恢復,所以可以排除神經緊張和疲勞。疲勞的肌肉肌腱韌帶得到較快的恢復,浴後使人感到輕鬆。對失眠也有較好的療效。[9]

桑拿還可以加快新陳代謝,有減肥的作用。進行桑拿時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%。據試驗證實,25分鐘的桑拿,一般可以使體重減輕1.5公斤。還有使女性體形美的作用。[9]

害處[編輯]

桑拿可能導致心力衰竭和其他更為嚴重的風險,兒童老年人以及心臟病患者,或酒精古柯鹼等過量攝入者特別容易受到傷害。[10] 長時間停留在桑拿房會導致電解質的損失,其損失量幾乎相當於經過嚴格鍛煉的運動員一樣。由於過熱可能導致脫水,更敏感的人甚至會發生中風,這就需要定期補充,但不能在桑拿時喝。桑拿時食用酒水無疑會大大增加安全風險。[11][12]

醫學研究發現,由於洗桑拿浴時溫度很高,不利於精子生長,或造成精子活力下降[13]

超長時間的桑拿也會導致休克灼傷甚至死亡[14]

現代桑拿[編輯]

一間小型的桑拿室內部,照片左下方可見加熱用的火爐和水瓢。

全世界許多公共體育中心和體育場館都提供桑拿設施,它們可能在單獨的場所或開闢在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。

種類[編輯]

  • 按是否用水分類
    • 干蒸桑拿
    • 濕蒸桑拿
  • 根據國別分類
  • 根據加熱原理分類
    • 蒸汽桑拿
    • 遠紅外桑拿
    • 電力石汗蒸[15]

水溫[編輯]

在一般情況下,當桑拿溫度接近甚至超過100℃時,人將完全無法忍受。最著名的芬蘭桑拿浴溫度相對較低,室溫基本調節在50-80攝氏度左右。對於蒸汽浴室,例如土耳其浴室,濕度接近100%,室溫約40℃。因為在濕度極大的情況下,如果溫度設定較高,更可能受傷。

桑拿10-15分鐘左右,應走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分鐘入水一次。[9]

參看[編輯]

參考資料[編輯]

腳注
  1. ^ 芬蘭語發音:[ˈsɑunɑ]關於這個音頻文件發音
引用
  1. ^ Sauna//The American Heritage Dictionary of the English Language. Houghton Mifflin. 2001. 
  2. ^ Dictionary Reference: sauna
  3. ^ The Free Dictionary: sauna
  4. ^ 桑拿浴的益處. 北京時尚康體. [2010年2月21日]. 
  5. ^ 桑拿的歷史起源. 北京時尚康體. [2010年2月21日]. 
  6. ^ Häkkinen, Kaisa (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja. WSOY: Helsinki. pp. 1131–1132
  7. ^ History of Sauna (steamsaunabath.). [2012.7.20]. 
  8. ^ Birt, Hazel Lauttamus. New Finland Homecoming 1888 - 1988 (republished online by Saskatchewan Gen Web Julia Adamson). 1988 [2010-12-07]. 
  9. ^ 9.0 9.1 9.2 9.3 宋定國. 周易與養生. 北京: 東方出版社. 2008. ISBN 978-7-5060-2979-7. 
  10. ^ Press E. The health hazards of saunas and spas and how to minimize them. Am J Public Health. 1991.August, 81 (8): 1034–7. doi:10.2105/AJPH.81.8.1034. PMC 1405706. PMID 1853995. 
  11. ^ Ylikahri R, Heikkonen E, Soukas A. The sauna and alcohol. Ann. Clin. Res. 1988, 20 (4): 287–91. PMID 3218903. 
  12. ^ The sauna use (PDF). 
  13. ^ 吸煙,飲酒和桑拿對精子形態的影響. 中華男科學雜誌, 2006 - 維普資訊中華男科學雜誌. 2006-3, 12 (3): 215 [2007-12-26]. PMID 16597034. 
  14. ^ 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死
  15. ^ 什麼是桑拿房. 康達基業. 2009-11-20 [2010年2月21日]. 

外部連結[編輯]