素食主義

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中華料理的炒素菜
印度的素菜餐
日本的精進料理(齋食)

素食主義(vegetarianism)是一種飲食文化,實踐者被稱為素食主義者(vegetarian)。不同文化或國家的素食主義可能有所不同。


素食主義的多樣性[編輯]

  • 純素食主義(Veganism):嚴守素食主義,俗稱「吃全素」。會避免食用所有動物食品,包括蛋奶類。部份嚴守素食主義者也拒絕使用動物製品。
    • 果食主義(Fruitarianism):只食用植物果實、水果和其果汁,不食用蔬菜和穀物。
    • 生素食主義(Raw foodism):只食用天然食物,即使加熱也不超過攝氏47度,認為烹調會破壞食物中的酵素或營養。
  • 齋食(Buddhist vegetarianism):會避免食用所有動物食品,但可能接受蛋類、乳製品、蜂蜜。
  • 半素食主義(Semi-vegetarianism):以素食為主,考量到健康、道德或信仰而不食用某些肉類。
    • 彈性素食主義(Flexitarianism):偶爾會食用肉類,可分為以下數種。
      • 方便素食主義:若條件不允許,也會食用肉類。
      • 鍋邊素食主義:允許素食和動物食品混雜。例如,只食用青椒炒肉絲盤中的青椒。
      • 魚素主義(Pescetarianism):偶爾會食用魚類與水產,不食用陸生動物。
      • 長壽健康飲食法(Macrobiotic diets):只食用穀物和豆類,偶爾會食用魚類與水產。
      • 白肉素食主義(Pollo-pescetarianism):偶爾會食用魚類和雞肉,不食用哺乳動物的肉(紅肉)。
      • 免費素食主義(Freeganism):只食用來自免費來源的肉類。
  • 蛋奶素主義(Lacto-ovo vegetarianism):會食用蛋奶類食品。因凝乳酶多半來自小牛的胃,部分人不食用起司或只接受非殺生來源的凝乳酶。
奶蛋素壽司
    • 奶素主義(Lacto vegetarianism):不食用蛋類和其製品,但會食用奶類和其製品,如乳酪、奶油或酸奶。
    • 蛋素主義(Ovo vegetarianism):不食用奶製品,但會食用蛋類和其製品。
奶蛋素飛機餐,縮寫代號為VLML(Vegetarian, Lacto-ovo MeaL)


宗教因素[編輯]

臺灣的素食餐館,可能會有佛教的字元號

許多素食者都基於宗教原因而吃素。

  • 佛教主張不殺生,佛陀容許三淨肉,即食者不聽殺、不言殺、不看殺。
    • 提婆達多派主張完全素食,不食用肉類、魚類與牛乳。[1]
    • 大乘佛教的《楞嚴經》中還有「永斷五辛」的說法,五辛是洋蔥韭菜興渠,在大乘佛教中認為去除五辛之後才是真正的素食。《楞伽經》中佛告大慧菩薩:「大慧,我有時說,遮五種肉,或制十種。今於此時,一切種,一切時,開除方便,一切悉斷。」又云:「何人食用肉,先墮餓鬼眾,後墮號叫獄。」《大般涅槃經》提到:「善男子!從今日始,不聽聲聞弟子食肉。若受檀越信施之時,應觀是食如子肉想。」《梵網經》:「若佛子,故食肉。一切肉不得食,夫食肉者,斷大慈悲佛性種子,一切眾生見而捨去。」《佛說十善戒經》云:「啖肉者多病,當行大慈心,奉持不殺戒。」

中國佛教吃素主要起源於梁武帝反對吃葷,著《斷酒肉文》四篇,主張僧尼一律斷魚肉,在此之前並沒有規定一定要吃素。可以食用製品,但不食。雖然為穀類或水果製成,但因為喝酒會亂性,故不可食用。

  • 一貫道一貫道信徒主要以「慈心不殺」為素食宗旨。隨著各組線的規定而有些微不同,大體上以奶蛋素為主,亦有部分不食蛋而僅奶素者,或純素者。事實上,一貫道對初加入的信眾日常飲食的要求,並未強迫信徒必要遵守嚴格的吃素的規定,大部分最初加入一貫道信仰的信眾並非素食者。
  • 基督復臨安息日會亦主張吃素,他們在台灣教會還生產了不少高品質和口感的素肉素腸等,使會眾從食過渡到素食的過程更輕鬆。
  • 道教有《道經》云:「齋食(即素食)者,潔淨身心,滌除邪穢。」《易經》:「聖人以此齋戒,以神明其德。」
  • 印度教提倡非暴力,認為愈有文化的人愈食素,因此婆羅門大多數吃素,即使剎帝利也不想吃
  • 巴基斯坦信德省一些穆斯林印度教影響不吃

非宗教因素[編輯]

有些人會因為傳染病環境因素、道德因素、保護動物、健康、減重或其他個人原因而吃素。其中一個著名例子是克雅二氏病的一個可能性,是病者曾吃過來自瘋牛症患者的牛肉。而另一方面,瘋牛症卻有可能是因為隻吃了受污染的飼料而被感染,而這些受污染的飼料卻是源自病牛的內臟。這些複雜的關係,使一些人轉而發起拒食肉類的行動。[來源請求]

素食在印度功利主義,因為印度地方可以養奶牛提供蛋白質,而且牛可以犁地,在恆河平原,沒有牛是不能種地的,把糧食餵給牛,再宰牛吃,白白浪費了75%的熱量與蛋白質,因此印度人不願吃牛,只可吃水牛,但只是極個別的情況。[來源請求]

聯合國報告[編輯]

聯合國「可持續資源管理國際小組」於2010年6月2日發表的一份報告[2],甚至發出具有爭議性的呼籲:人們的膳食結構應該做出顯著的改變:從以動物蛋白為基礎向更加素食的方向轉變,以減少環境的壓力。

根據聯合國的報告和科學的證據[來源請求],就全球變暖而言,甲烷的有害性比二氧化碳強21倍,氧化亞氮比二氧化碳約強300倍。牲畜是產生甲烷的首要肇因,氧化亞氮也是牲畜產生的副產品。食用肉類需要飼養許多家畜動物,而家畜會排放出甲烷,例如,一頭一天最高可製造出60公升的甲烷。大氣中的甲烷約有25%由畜牧業飼養之家畜排放。如果能控制甲烷的主要來源,就可調節氣候,預防水災,也是對付土壤流失之最佳方法。

森林不但能促進氣體循環,同時也能淨化水源,許多動植物都以此為家。熱帶雨林是世界上最珍貴之自然資源,有世界陸上植物百分之八十之品種,藥材裡有四分之一的原料來自於此,也為地球供應很大比例之氧氣。對熱帶雨林的不斷破壞,使得生存於此的動、植物流離失所,現平均每年約有一百種生物自地球消失。

美國為例,美國超過半數以上之用,直接用來灌溉牧場以飼養牲畜,還有大量的水被用來沖洗牲畜的欄蘢[來源請求]。生產一磅的平均會消耗掉相當於一個普通家庭一個月的用水量。生產一單位肉類食物所用的水,要遠高於生產同一單位植物類食物所用的水。這樣的用水會造成嚴重的經濟生態方面的影響。研究指出[來源請求],大量用水威脅到美國西部十七州之經濟發展,並使可用於發電用的水劇減,造成電費價格上漲。吃浪費大量的水,剩下的水也被污染,美國牲畜所生產的總排泄物是全國人總的排泄物之二十倍[來源請求]。然而,現今人們很少用動物的排泄物來給田地施肥,大多到了水裡去了。由於未處理的排泄物氣化成硝酸鹽,使愈來愈多的水含有硝酸鹽,會造成嬰兒部受損,甚至死亡。

食物的選擇,跟能源危機也息息相關。生產肉類食品的整個生產線,以機器取代人工,控制室內溫度、運送飼料、清理牲畜之排泄物等,浪費了許多土地、水、電等資源,似乎要用盡有限的地球資源。雖然目前環保意識已提高,許多人也使用再生紙、參與資源回收計劃,更加節約用水,用電,但這些都不足以彌補吃所浪費的資源。[來源請求]

聯合國在《中國實施千年發展目標進展情況報告》[3]指出:中國膳食結構也在發生變化。穀物類和根莖類食物消費量下降,而動物性食物每天的攝入量則呈逐步上升的趨勢。

素食與健康[編輯]

在營養方面,素食者必須更注意食物的種類和搭配,才能獲得比較全面的營養。否則容易出現營養不良,從而導致各種疾病

素食者可能缺乏的營養素及建議:

  • 維生素B12,應經常食用藻類(如紫菜)、南瓜(連帶瓤和籽一起吃)或通過補充劑攝取
  • 維生素D,應經常曬太陽
  • 蛋白質,應經常食用豆類等少數富含蛋白質的素食。孕期婦女應注意盡量減少食用,豆類含有的染料木黃酮容易導致不孕症
  • ,應經常食用黑木耳等含鐵高的食物
  • ,應經常食用海帶等含鈣高的食物
  • ,應經常食用堅果類食物

素食者的食物搭配方案推薦: 加黑芝麻的五穀米糊/豆漿、各種麵食、五穀雜糧飯、各種應季蔬果、各種豆製品、各種堅果、各種菌類。這些食物隨機搭配。

素食主義的歷史[編輯]

西方[編輯]

素食主義最早源自古印度宗教哲學傳統,地中海東部的文明也是一個來源,但兩者關係並不大。世界範圍內的傳播也只是現代的事情。

古希臘與古羅馬[編輯]

荷馬希羅多德都在作品中提到過只吃水果的自然人。迪奧多爾也描述過衣索比亞的素食民族,其中包括食根者食麻者,和食樹芽者,並把這些和一種和平的生活方式對應起來。這些在同時期還可以從如稗官野史一般的描述中見到。

天主教時期[編輯]

天主教早期的聖徒時代,許多人對肉類帶來的不潔心懷恐懼。在稍後的一段時間內和中世紀,許多神職人員隱士出於禁慾主義放棄食用肉類。

中世紀及新時代的早期[編輯]

就算是中世紀新宗教也把放棄肉類看作是苦行的一部分。這也是區別教徒和教義規定的正統苦行僧的標準。聖方濟各雖然把動物看作他們信仰世界的一部分,但是他們對素食主義既不實行,也不宣傳。

十九世紀[編輯]

英格蘭人顯示了對於實行和宣傳素食最強的傾向(時至今日仍是這樣)。從18世紀開始,在英國就已經出現了與清教徒很接近的以素食為表現形式的苦行。1801年第一個素食協會在倫敦成立,英格蘭其他城市紛紛緊隨其後。19世紀出於道德因素的素食主義代言人是詩人雪萊。英國公眾中素食主義的典型代表是蕭伯納托爾斯泰也是個著名素食者。

二十世紀以來[編輯]

1908年,國際素食聯盟成立。出於健康的考慮,越來越多的人加入素食者的行列。

東方[編輯]

中國傳統素食主義[編輯]

素鵝,一種模炸鵝的粵菜素食

相傳,成湯夏桀於乙卯日,武王滅商紂甲子日,之後歷代為避免重蹈覆轍,便於這些日子齋戒,修養心性,初一到十五茹素遂成為習俗。

禮記》中云:「逢子卯,稷食菜羹。」《周禮》中云:「大喪,則不舉。」「不舉」作「不殺牲食」解。

另有為達到長生不老及成仙目的的茹素。

呂氏春秋》曰:「肥肉類肉厚酒,務以自強,名之曰爛腸之食。」「味眾珍則胃充,胃充則中大鞔,中大鞔而氣不達,以此長生可得乎?」 《論衡·道虛篇》曰:「食精身輕,故能神仙。若士者食蛤蜊之肉,與庸民同食,無精輕之驗,安能縱體而上天?」

西漢時期,淮南王劉安發明豆腐[4][5],是中國的素食史上具有里程碑意義的事件。

有仿葷菜的素菜稱之為「托葷」,十分精緻,看起來很像肉類,幾可亂真。《金瓶梅》中有「燒骨朵」的托葷[6]

參考文獻[編輯]

  1. ^ 薩迦班智達的《辯三戒論》:「聲聞可食三淨肉,若彼淨肉不食者,是乃提婆之禁行,大乘經論遮食肉。」
  2. ^ 國際專家小組:化石燃料的使用和餵養世界對環境造成的衝擊最大
  3. ^ 中國實施千年發展目標進展情況報告
  4. ^ 謝綽拾遺》:「豆腐之術,三代前後未聞,此物至漢淮南王始傳其術於世。」李時珍本草綱目》記載:「豆腐之法,始於淮南王劉安。」清朝汪汲的〈事物原會〉也說:「劉安作豆腐」。
  5. ^ 張舜徽認為豆腐不是劉安創造出來的。日本學者筱田統有「始唐說」。袁翰青以為是五代才有豆腐。
  6. ^ 《金瓶梅詞話》第三九回:「奶奶,這個是頭裡廟上送來的托葷醎食,你老人家只顧用,不妨事。」

外部連結[編輯]