蝶泳

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蝶泳

蝶泳又名蝶式,是由蛙泳演變而來的。游蝶泳時俯臥在水面,兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移,手臂在頭前入水完成一次划水循環,外形像蝴蝶,因而得名。為使游進更勻速,有人模仿海豚的波浪擊水動作,大大提高了游進速度,因此又被稱為「海豚泳」。蝶泳的速度和仰泳差不多,慢於爬泳,快於蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和強健的肌肉,相比其他三種泳姿,對初學者來說最困難。蝶泳對於肱二頭肌有一定的幫助,長期練習蝶泳的選手,骨架會稍寬。

歷史[編輯]

蝶泳的劃臂方式1933年首次出現在蛙泳賽場,後來國際泳聯將這種泳姿獨立出來成為蝶泳,因此它是四種標準泳姿中最年輕的。[1]

國際泳聯對蝶泳的規定[編輯]

SW 8.1 自出發及每次轉身後之第一次劃臂起,身體必須保持俯臥姿勢。身體在水下處於側臥位的時候允許腿側向打水,任何時候身體均不得翻轉成仰姿(背朝下)。

SW 8.2 兩臂必須在水面上同時向前擺動,同時在水下向後划水。(參考SW 8.5)

SW 8.3 雙腿打水動作必須同時一致,兩腿或兩腳可不在同一水平面上,但不允許有交替動作,不允許蹬蛙泳腿。

SW 8.4 在每次轉身及抵達終點時,兩手必須在水面上或水面下同時觸碰池壁。

SW 8.5 在出發和每次轉身後,允許運動員在水下做一次或多次打水動作,並藉雙臂一次划水,使身體浮出水面。允許在出發和每次轉身後潛泳,但不得超過15公尺,在15公尺前,頭部必須露出水面,此後身體需保持在水面,直至下次轉身或到達終點。[2][3]

游泳技術[編輯]

蝶泳時,兩臂要對稱得向後划水然後提出水面在空中前擺,身體俯臥,兩肩與水面平行。兩腿動作對稱,同時打水。正確的蝶泳技術是以腰為中心,軀幹和腿有節奏地擺動,發力點在腰部,以大腿帶動小腿上下鞭打,模仿海豚的波浪擊水動作。

腿打水時兩腿併攏,雙腳內扣呈八字,兩腿在前一次向下擊水周期結束後兩腳位於最低點,臀部上升至水面,然後雙腿伸直向上移動。臀部下沉,大腿下壓,膝關節自然彎曲,腳抬起準備打水。打水時腳面繃直,小腿隨著大腿的擺動快速擊水。

兩臂在頭前入水,同時向後划水。手掌先入水,然後是小臂、大臂。入水後不宜向前伸或過分做潛水動作,手和前臂要內旋並向側下方抓水,並逐漸向內彎曲。划水時肘保持較高的位置,在划水至肩下時手掌、前臂和大臂一起加速向後推水。劃至腹下時兩手距離最近,然後兩手弧形向外推水。推水結束,兩臂在空中前移,肘先於手出水,從身體兩側低位前擺。移臂速度要快,否則會造成軀幹下沉。

呼吸要與臂的動作配合進行。藉助兩臂推水時的慣性,頭露出水面呼吸。[4]

傷害防護[編輯]

蝶泳容易造成運動傷害,應盡量保持姿勢正確,要避免蝶泳的運動傷害,重點在不要用盡全力來游,因為蝶式需要比較大的力量,稍一不慎便會用力過度,主要的傷害有肩部肌肉拉傷和背腰部的肌肉拉傷,如果要用盡全力才可以游,那表示動作上有很多地方需要改進。

參考文獻[編輯]