健身輪

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健身輪(英語:Ab RollerAb Wheel),或稱健美輪健腹輪滾輪,屬於健身運動的一種,亦為近年來大多數人使用健身器具之一[來源請求]

簡介[编辑]

由一個或兩個輪子和雙把手組成,體積小,攜帶方便,目前款式相當多種,設計五花八門,有迴力阻設計、拉繩設計等多項增設功能。但此運動容易造成運動傷害,應避免跌倒可能造成之手肘撞擊,未暖身之拉傷等,此運動可訓練之線條。

基本運動方式[编辑]

為避免雙膝磨損,使用時最好搭配使用瑜珈墊或軟墊等。採跪姿,雙膝保持一個拳頭寬,屁股不要做到腳跟,雙手輕握把手,手與地面呈90度,輕輕推出,往前推時不能超過180度,前方最好有牆壁等設施阻擋,運動動作如蝦弓起,拉回時盡量使用腹部力量,否則效用只停留在雙手,每回合採25~30次,一天三回合,每回合中間休息2~5分鐘為大宗標準。[1]

正確觀念[编辑]

肌力訓練主要為雕塑身型,對於減肥還需多運動與正常飲食習慣,維他命,礦物質,碳水化合物,脂質最好還是從正常飲食中攝取,並要有適當的水分補充,且搭配正常休息睡眠。

參考[编辑]

  1. ^ 存档副本. [2012-05-15]. (原始内容存档于2018-07-03).