放鬆技巧

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放松技巧放松技术(英語:relaxation technique),或放松训练(英語:relaxation training),是任何帮助人緩解身心紧绷或兴奋的方法、过程、程序或活动,以达到更平静的状态,或以其他方式减轻疼痛、焦虑、压力或愤怒的程度。 放松技巧通常被用作更广泛的压力管理计划的一个要素,可以减少肌肉紧张、降低血压、减慢心率和呼吸频率(配合腹式呼吸),并促进其他健康益处。[1]

人门应对压力的方式有所不同,例如变得不知所措、沮喪或两者兼而有之。[2] 深呼吸的过程有助于压力过大的人平靜下來,瑜伽气功太极和调息(Pranayama,指专注于呼吸的瑜伽练习)都包含深度呼吸。有节奏的运动可以改善抑郁症患者的身心健康。 同時遇到压力过大和抑郁症的人,潜在症状为在某些方面感到沮喪,在其他方面感到過度兴奋,通过步行或练习专注于力量的瑜伽技巧有助于改善症状。[2]

身体放松与宁静、满足的幸福体验密切相关。放松方式是一种心理治疗中的治疗方法,通常用于改善心理卫生。

放松过程的练习有仪式化的设置,其中有固定的练习阶段的一定持续时间的练习,一定的身体姿势,主要是坐着或躺着,以及对某些想法或感觉的专注

參考資料[编辑]

  1. ^ Goleman, Daniel. Relaxation: Surprising benefits detected. The New York Times. May 13, 1986 [May 23, 2006]. (原始内容存档于2008-05-14). 
  2. ^ 2.0 2.1 Robinson, Lawrence; Segal, Robert; Segal, Jeanne; Smith, Melinda. Relaxation Techniques for Stress Relief. helpguide.org. August 2011 [December 23, 2011]. (原始内容存档于2011-12-24).  引用错误:带有name属性“helpguide”的<ref>标签用不同内容定义了多次

參見[编辑]