熱身運動

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熱身運動(英语:Warming up)是指運動比賽前,讓身體能夠適應激烈活動的準備動作,如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提高體溫,使身體變得較暖和,減少運動傷害。熱身運動可以減少運動傷害,更可增進肌肉反應靈活,所以無論做任何運動,事前的熱身運動非常重要。[1]

目的[编辑]

熱身運動目的是促使人體能夠從平常安靜的狀態,過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。熱身運動不足有機會造成肌肉、肌鍵、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身運動,就能夠提高中樞神經的興奮,從而增強身體各器官及系統的活動能力。進行熱身運動時,應先從一般性準備活動開始,這類活動包括輕鬆的步行、慢跑、跳躍及伸展運動(柔軟體操)等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動,這類活動的動作結構、節奏、強度和速度等,都近乎於正式的運動項目[2]

要點[编辑]

  1. 運動量應由小開始,逐漸增加,達到剛好出汗的效果。
  2. 不要太劇烈,以免引致疲勞。
  3. 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動。
  4. 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。
  5. 熱身運動的內容應分配:慢跑 → 伸展運動 → 技術動作練習
  6. 天氣冷時,熱身運動時間應延長至20分鐘。
  7. 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲,這會妨礙熱身的效果。

參考資料[编辑]