體適能

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進行三项全能運動的選手

體適能英语:Physical Fitness),字面解釋為身體適應外界環境之能力,可視為身體適應生活、運動與環境 (例如,溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。它包含了兩個面向,一般素質(身體健康的狀態)以及特定素質(執行某種職業或運動所需要的特定身體能力)。

除了足以勝任日常工作外,還有餘力享受休閒,及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養運動飲食管理,以及足夠的睡眠與休息,才能夠獲得。

概念[编辑]

「體適能」一詞,在「體能」一詞中加入「適」字;「適」除了原意的「適應」外,也可以加上「適當」的字義解釋;這檥會更接近健康的定義。均衡適中的體適能水平,也配合著中國古代「用中」的「養生之道」[1],與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。所以說,以現代體育科學理論,作為鍛煉活動的依據,可培養適當的體適能水平,優化生活,達至健康人生。

適當的運動,是改善現代城市人的生活,達至健康的生活方式的主要途徑[2]。進行適當的運動,以健康為目標,應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動,作為優化生活方式的首要活動[3];同時注意運動安全,減少因不適當運動,而帶來的傷害[4]

分類[编辑]

體適能可分為健康適能及運動適能,兩者相互聯繫,而健康體適能是所有體適能的基礎。

健康適能

心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。
柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
身體組態──脂肪百分比、腰臀比例身高體重指數(BMI)。

目的:身體健康、優化非競技活動、享受生活
運動適能 協調性
速度
爆發力
平衡性
敏捷性
反應時間
目的:運動

體能鍛煉[编辑]

體能鍛煉英语:Physical exercise),又稱體能訓練(英语:Physical Training),泛指所有通過運動方式,來達到維持與發展適當體能,增進身體健康的身體活動。它的目標有許多種,包括增強肌肉循环系统,增進運動技能,減重或維持體重,以及單純的休閒等等。它也能夠改善心理健康,減輕憂鬱,提高自信心,改善外表以及增進性的吸引力。

體能測試[编辑]

常見的体能测试有:有氧运动(跑步)、身体物质构成(如腰围)、仰卧起坐和俯卧撑等。

中華民國軍警基本體能滿百標準[编辑]

測試項目 中央警察大學學生 國軍
2分鐘伏地挺身 男性71下,女性56下
2分鐘仰臥起坐 男性80下,女性65下
三千公尺跑步 男生10分52秒,女生12分52秒 男性11分10秒,女性13分00秒

香港警隊入職體能測試合格標準[编辑]

測試項目(適用於見習督察、學警及輔警警員投考人士) 男士 女士
800米跑 3分11秒 4分29秒
4×10米穿梭跑 10.92秒 12.29秒
立定跳高 49.6厘米 36.6厘米
手握肌力測試(左右兩手的手握力量總和計算) 76.3公斤 49.1公斤

中國25歲以下警察體能測試合格標準(60分)[编辑]

測試項目 男子組 女子組
10米×4往返跑 12.2秒(含)以下 13.2秒(含)以下
1000米跑 4分05秒(含)以下
800米跑 4分00秒(含)以下
立定跳遠 2.2米(含)以上 1.5米(含)以上
引體向上 十個
一分鐘仰臥起坐 23個

中國民航空中警察招考體能測試[编辑]

測試項目
單槓引體向上 5次
雙槓臂屈伸 5次
立定跳遠 1.4米
1500米跑 7分50秒

参考文献[编辑]

  1. ^ 《周易與養生之道》,四川人民出版社,黃德昌等著
  2. ^ 《全民健身與生活方式》北京體育大學出版社,國家體育總局〔全民健身指導叢書〕編委會 編
  3. ^ 《體適能基礎理論》。中國香港體適能總會出版,ISBN-10 962-853-2-2
  4. ^ 中華民國體育學會教育部體適能網站

外部連結[编辑]