Template:主食比較

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主食營養成分[1]
主食： 玉米[A] 稻米[B] 小麥[C] 马铃薯[D] 樹薯[E] 大豆 [F] 番薯[G] 高粱[H] 薯蓣属（含山药）[I] 芭蕉[J] 芋头[K]
成分（每100g） 含量 含量 含量 含量 含量 含量 含量 含量 含量 含量 含量
水分 (g) 10 12 13 79 60 68 77 9 70 65 71
熱量 (kJ) 1528 1528 1369 322 670 615 360 1419 494 511 469
蛋白質 (g) 9.4 7.1 12.6 2.0 1.4 13.0 1.6 11.3 1.5 1.3 1.5
脂肪 (g) 4.74 0.66 1.54 0.09 0.28 6.8 0.05 3.3 0.17 0.37 0.20
碳水化合物 (g) 74 80 71 17 38 11 20 75 28 32 26
膳食纖維 (g) 7.3 1.3 12.2 2.2 1.8 4.2 3 6.3 4.1 2.3 4.1
糖 (g) 0.64 0.12 0.41 0.78 1.7 0 4.18 0 0.5 15 0.40
鈣 (mg) 7 28 29 12 16 197 30 28 17 3 43
鐵 (mg) 2.71 0.8 3.19 0.78 0.27 3.55 0.61 4.4 0.54 0.6 0.55
鎂 (mg) 127 25 126 23 21 65 25 0 21 37 33
磷 (mg) 210 115 288 57 27 194 47 287 55 34 84
鉀 (mg) 287 115 363 421 271 620 337 350 816 499 591
鈉 (mg) 35 5 2 6 14 15 55 6 9 4 11
鋅 (mg) 2.21 1.09 2.65 0.29 0.34 0.99 0.3 0 0.24 0.14 0.23
銅 (mg) 0.314 0.22 0.434 0.11 0.10 0.13 0.15 - 0.18 0.08 0.172
錳 (mg) 0.485 1.09 3.985 0.15 0.38 0.55 0.26 - 0.40 - 0.383
硒 (μg) 15.5 15.1 70.7 0.3 0.7 1.5 0.6 0 0.7 1.5 0.7
維生素C (mg) 0 0 0 19.7 20.6 29 2.4 0 17.1 18.4 4.5
硫胺素(維生素B1) (mg) 0.385 0.58 0.383 0.08 0.09 0.44 0.08 0.24 0.11 0.05 0.095
核黃素(維生素B2) (mg) 0.201 0.05 0.115 0.03 0.05 0.18 0.06 0.14 0.03 0.05 0.025
菸鹼酸(維生素B3) (mg) 3.627 4.19 5.464 1.05 0.85 1.65 0.56 2.93 0.55 0.69 0.60
泛酸(維生素B5) (mg) 0.424 1.01 0.954 0.30 0.11 0.15 0.80 - 0.31 0.26 0.30
吡哆素(維生素B6) (mg) 0.622 0.16 0.3 0.30 0.09 0.07 0.21 - 0.29 0.30 0.28
葉酸(維生素B9) (總量) (μg) 19 231 38 16 27 165 11 0 23 22 22
維生素A (IU) 214 0 9 2 13 180 14187 0 138 1127 76
維生素E, α-生育酚 (mg) 0.49 0.11 1.01 0.01 0.19 0 0.26 0 0.39 0.14 2.38
維生素K (μg) 0.3 0.1 1.9 1.9 1.9 0 1.8 0 2.6 0.7 1.0
β-胡蘿蔔素 (μg) 97 0 5 1 8 0 8509 0 83 457 35
葉黃素+玉米黃質 (μg) 1355 0 220 8 0 0 0 0 0 30 0
飽和脂肪酸 (g) 0.667 0.18 0.269 0.03 0.07 0.79 0.02 0.46 0.04 0.14 0.041
單元不飽和脂肪酸 (g) 1.251 0.21 0.2 0.00 0.08 1.28 0.00 0.99 0.01 0.03 0.016
多元不飽和脂肪酸 (g) 2.163 0.18 0.627 0.04 0.05 3.20 0.01 1.37 0.08 0.07 0.083
  1. ^ 黃玉米
  2. ^ 白的,長粒,一般,生稻米
  3. ^ 硬的,紅的,冬小麥
  4. ^ 生馬鈴薯（肉和皮）
  5. ^ 生樹薯
  6. ^ 生綠大豆
  7. ^ 生番薯
  8. ^ 生高粱
  9. ^ 生薯蓣
  10. ^ 生芭蕉
  11. ^ 生芋头

參考資料[编辑]

  1. ^ Nutrient data laboratory. 美国农业部. [2014-06]. （原始内容存档于2014-07-03）. 
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