腿部推举

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腿部推举，是一种负重训练，主要锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、腿后腱、臀大肌和腓肠肌。

由于腿部肌肉是人体最大的肌肉群，经训练后，一般都可以推举自身体重的2至3倍重量。八届世界健美先生罗尼·科尔曼就曾创出腿部推举2,300英磅（1,000千克）的纪录（超过自身体重的7倍）。

图片[编辑]

  • 倾斜式腿推（起始）
    倾斜式腿推（起始）
  • 倾斜式腿推（完成）
    倾斜式腿推（完成）
  • 垂直式腿推（起始）
    垂直式腿推（起始）
  • 垂直式腿推（完成）
    垂直式腿推（完成）

相关条目[编辑]

参考[编辑]

四头肌（大腿前部）
深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推举 (c) · 腿部伸展 (i)
腿后腱（大腿后部）
硬拉 (c) · 腿部弯举 (i)
腓肠肌（小腿）
胸肌（胸）
仰卧推举 (c) · 飞鸟 (i) · 俯卧撑 (c)
背阔肌 和 斜方肌 （上背部）
俯身划船（英语：Bent-over row） (c) · 反握引体上升（英语：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引体上升 (c) · 耸肩 (c)
三角肌（肩）
前平举 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 侧平举 (i) · 军式推举（英语：Military press） (c) · 肩部推举（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飞鸟（英语：Rear delt raise） (i)
肱二头肌（前臂）
肱三头肌（后臂）
腹直肌（腹）
卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · 举腿 (c) · （任何旋转动作都会涉及外斜肌）
竖脊肌（下背部）
背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c)
另见： · 柔软体操（英语：Calisthenics）  · 自身体重的运动（英语：Bodyweight exercise）  · 负重训练（负重训练列表（英语：List of weight training exercises））  · 健美  · 举重  · 健力  · 健身房  · 体育馆
说明： (c) - 多关节运动 (i) - 单关节运动
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