倒立掌上壓 - 維基百科，自由的百科全書

倒立掌上壓，顧名思義，以倒立方式進行，是掌上壓的一種。初學者可以雙腳靠牆借力，待核心力量（英語：Core strength）建立後，應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與軍式推舉（英語：Military press）相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。

參考[編輯]

外部連結[編輯]

維基共享資源上的相關多媒體資源：倒立掌上壓

Handstand Push Up Video Demonstration（英文）
YouTube上的Demonstration of freestanding press-ups on parallettes（英文）
YouTube上的Tips on How to do Handstand Pushups and make them easier or harder for you（英文）

閱論編負重訓練

四頭肌（大腿前部）	深蹲 (c) · 仰臥蹬腿 (c) · 前屈深蹲 (c) · 腿部推舉 (c) · 腿部伸展 (i)

腿後腱（大腿後部）	硬拉 (c) · 腿部彎舉 (i)

腓腸肌（小腿）	小腿舉踵 (i)

胸肌（胸）	仰臥推舉 (c) · 飛鳥 (i) · 掌上壓 (c)

背闊肌和斜方肌（上背部）	俯身賽艇（英語：Bent-over row） (c) · 反握引體上升（英語：Chin-up） (c) · 背部下拉 (c) · 正握引體上升 (c) · 聳肩 (c)

三角肌（肩）	前平舉 (i) · 倒立掌上壓 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英語：Military press） (c) · 肩部推舉（英語：Overhead press） (c) · 立正賽艇（英語：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英語：Rear delt raise） (i)

肱二頭肌（前臂）	二頭彎舉 (i)

肱三頭肌（後臂）	雙槓屈臂支撐 (c) · 三頭下推 (i) · 肱三頭肌伸展 (i)

腹直肌（腹）	捲腹 (i) · 仰臥起坐 (i) · 舉腿 (c) · （任何旋轉動作都會涉及外斜肌）

豎脊肌（下背部）	背部伸展（英語：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英語：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英語：Hyperextension (exercise)） (c)

另見： · 柔軟件操（英語：Calisthenics） · 自身體重的運動（英語：Bodyweight exercise） · 負重訓練（負重訓練列表（英語：List of weight training exercises）） · 健美 · 舉重 · 健力 · 健身房 · 體育館說明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動