腹式呼吸

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人体横膈膜的呼吸动画,绿色部分为横膈膜

腹式呼吸(英语:Diaphragmatic breathing)又称膈式呼吸中国大陆也称为“腹式呼吸法”,俗称深呼吸[1][2][3],是一种通过收缩横膈膜、以近水平状态收缩在胸腔以及腹腔之间的肌肉呼吸方法。方法是将空气吸入肺部、胸部不上升,并膨胀腹部。

说明[编辑]

深呼吸练习有时会被用为放松的一种形式,如果定期进行深呼吸练习,可能会缓解或预防通常与压力有关的症状,包括高血压头痛病、抑郁焦虑等 。[4]

  • 德克萨斯大学心理咨询和心理健康中心的研究:“腹式呼吸法可以使人正常呼吸,同时使进入血液的氧气量最大化。这是一种中断‘战斗或逃跑’反应并触发人体正常放松的方式。”

呼吸放松养生的技巧与生理[编辑]

许多呼吸放松养生的方法与技巧均用到腹式呼吸,其原则是“深吸气、长呼气”:以鼻吸气用口呼气、降低呼吸频率、提升吸气深度、改胸式呼吸为腹式呼吸、拉长呼气时间。其生理效应是吸气可抑制迷走神经,呼气则刺激迷走神经;当拉长呼气时间时,持续刺激迷走神经,可降血压、减心速、松情绪。[5]

替代医学[编辑]

一些从事补充医学和替代医学的业者[谁?]通常认为,腹式呼吸可用于带来健康益处。

与音乐的关系[编辑]

腹式呼吸也被认为是保持最佳歌唱效果中不可或缺的;也使管乐器演奏者能够最大程度地吸收空气,从而使演奏者所需的呼吸次数降到最低。

参阅[编辑]

参考资料[编辑]

  1. ^ diaphragmatic breathing - 橫隔膜呼吸法. terms.naer.edu.tw. [2020-08-26]. 
  2. ^ 腹式呼吸法 Diaphragmatic breathing-大同醫護官方網站. www.tmhtc.net. [2020-08-26]. [失效链接]
  3. ^ 香港中文大学那打素护理学院. 照顧腦退化症患者的減壓工作坊 (pdf). 香港中文大学那打素护理学院. 
  4. ^ 4.0 4.1 Relaxation Techniques for Health. www.nccih.nih.gov. National Center for Complementary and Integrative Health. [2020-08-28]. (原始内容存档于2020-04-26) (英语). 
  5. ^ Gerritsen RJS, Band GPH. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front Hum Neurosci. 2018;12:397. Published 2018 Oct 9. doi:10.3389/fnhum.2018.00397