八段錦

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A Qing Dynasty manual of qigong, here illustrating the seated form of Separate Heaven and Earth.

八段錦是一種在中國古代發明的健身方法,由八種肢體動作組成,內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。

八段錦和五禽戲太極拳等,都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日,中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知,把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年,中國國家體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。

「八段錦」這個名字,一般認為有兩層意思:1、表示這是一種集錦多種練習方法的功法;2、源自一種名為「八段錦」的織錦,表示練習時動作連綿。

歷史[編輯]

傳說中八段錦是由岳飛創製的,也有傳說八段錦是由代的鍾離權創造的,但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中,有關於八段錦形式鍛鍊方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法,如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的[1]

現在流傳的站式八段錦,一般是來源於代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。

內容[編輯]

八段錦一般是由八種動作組成,每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次,並配合氣息調理(如舌抵上顎、意守丹田)。八段錦的動作一般比較舒緩,適合各年齡段的人鍛鍊。

在姿勢上分為站式和坐式兩種,站式要求雙腳微分與肩同寬,坐式要求盤膝正坐,具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。

站式[編輯]

據稱是光緒年間整理改編的:

  1. 雙手托天理三焦
  2. 左右開弓似射鵰
  3. 調理脾胃須單舉
  4. 五勞七傷向後瞧
  5. 搖頭擺尾去心火
  6. 背後七顛百病消
  7. 攢拳怒目增氣力
  8. 兩手攀足固腎腰

坐式[編輯]

坐式動作要領如下,具體的詞句可能各有不同。

  1. 手抱崑崙
  2. 天柱微震
  3. 托天按頂
  4. 牢攀腳心
  5. 臂轉車輪
  6. 左右開弓
  7. 交替沖拳
  8. 叩擊全身

圖像[編輯]

風格流派[編輯]

風格上一般分為南派和北派,南派以柔為主又稱為「文八段」,北派以剛為主又稱為「武八段」。南派與北派在技巧上也有不同,北派更加複雜一些。也有稱坐式為「文八段」或「內八段」,站式為「武八段」或「外八段」的。

據說八段錦在少林寺發展成了「易筋經十二段錦」。在民間流傳的八段錦名目繁多,有「岳飛八段錦」、「自摩八段錦」等。

功能[編輯]

傳統中醫學認為八段錦等鍛鍊方法屬於導引法,通過練習可以達到調理脾胃、運動血脈的作用,甚至會達到延年益壽的效果。

參見[編輯]

參考資料[編輯]

  1. ^ 李聰甫. 傳統老年醫學. 湖南科學技術出版社. 1986. 

外部連結[編輯]