弓步
外觀
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6a/Telemark_competition_gate.png/220px-Telemark_competition_gate.png)
弓步,又稱弓箭步,箭步蹲或弓步蹲(英語:lunge),是雙腳平著於地面,腳拇指用力緊扣,兩腳相距一膝之地,前弓腿(膝蓋不可超過腳尖)後腿蹬(膝蓋蹬直),上身與膝蓋同一方向,保持正直,前腳尖微向內扣,心身放鬆,兩眼平視[1][2][3]。
弓步可以鍛鍊四頭肌、臀大肌和大腿後肌[4]。鍛鍊者可以只用自身重量,或手持啞鈴、壺鈴,或背上槓鈴原地交替左右腳重複弓步動作,或不停向前踏步作步行蹲(walking lunge)[5]。
泰勒馬克滑雪運動員亦會做出標誌性的弓步蹲動作,致使腳底的滑雪板一前一後,以助其完成轉向[6]。
參考
[編輯]- ^ Video: Lunge Exercise. Healthy Lifestyle. Mayo Clinic. 7 August 2018 [12 December 2012]. (原始內容存檔於2013-12-04).
- ^ High Lunge. Poses. Yoga Journal. 12 February 2008 [12 December 2012]. (原始內容存檔於2014-07-07).
- ^ Forward Lunge. Ace Get Fit. Ace Fitness. [12 December 2012]. (原始內容存檔於2012-11-22).
- ^ Lunges - Guide, Tips, and Variations. 26 April 2019 [2023-08-29]. (原始內容存檔於2018-08-17).
- ^ TCHATA LU; ZELLIE WANG. 比深蹲、棒式更燃脂!「弓箭步」怎麼做才正確?常見錯誤如何修正?做對「弓箭步」,一週「瘦腿、縮臀」就有感!. Cosmopolitan. 2021-09-17 [2023-08-29]. (原始內容存檔於2023-08-29).
- ^ 屈膝旋轉 Telemark的挑戰. 瑞士旅遊面面觀. [2023-08-30]. (原始內容存檔於2023-08-30).
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