劈叉

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跆拳道訓練中的橫向劈叉
体操中的劈叉訓練

劈叉,又稱一字馬,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是種常見的肢體动作,運用在体操武术舞蹈溜冰表演藝術水上運動等很多運動領域,也是基礎鍛煉的重要技巧,以提升並保持身体的柔韧性。由于劈叉动作具危險性,若非經專業指導及训练,不可貿然进行劈叉动作,而且也需要適宜劈叉的偌大場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。

[编辑] 练习步骤

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势),热身完毕后跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤;在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

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