劈叉

跆拳道訓練中的橫向劈叉

体操中的劈叉訓練

劈叉，又稱一字馬，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是種常見的肢體动作，運用在体操、武术、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域，也是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身体的柔韧性。由于劈叉动作具危險性，若非經專業指導及训练，不可貿然进行劈叉动作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。

练习步骤

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害（比如坐姿前压腿等姿势），热身完毕后跪立，将一条腿往前伸展（最好绷脚尖），顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直，这是竖叉的基础步骤；在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。