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祖莹，字元珍，范阳郡逎县（今河北省保定市涞水县）人。
自幼喜读书，八岁背诵《诗》、《书》，十二岁背《尚书》。《三字经》中“莹八岁，能咏诗”，便是說他。父母怕他生病，禁止他讀書。他赶走书僮和仆人，等到父母睡熟后，再举火读书。後被魏孝文帝元宏召见，入宮讲解五经，号“圣小儿”。累迁国子祭洒。祖莹任冀州镇东府长史，因收贿事發，被罢官除名。李崇任都督，以祖莹任长史。又因偷取军资罪，被罢去。卒赠并州刺史。有子祖珽。
