Total Immersion
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Total Immersion（TI，直译“完全沉浸”）是一种游泳教学方法，由美国游泳教练泰瑞·罗克林发明。[1] 主要重点是教导游泳者如何有效地在水中运动，通过节约力量并着重于水中的平衡和流线化，使推进的能量变得更加有效率。基本原则包括增强可持续性、减少阻力和全身运动。
原则
[编辑]TI讲求有效率的游泳方式，内容包括：放松、平衡、重心转移、滑行，利用人体在水中的身体运动，作为加强前进的力量；同时，利用平衡来减少阻力，避免不必要的出力，尽量依照人体工学的放松法则来运动。TI专注于大脑如何获取运动技能的新信息，许多人认为类似与瑜伽或太极拳的练习方法。[来源请求]
平衡
[编辑]TI的平衡原理适用于在流体介质中移动的任何物体，无论是船、潜艇、水生哺乳动物或是鱼类。TI通过专注教学和训练，使游泳者的臀部保持在水面附近，从而减少身体的阻力，增加更高的效率和减低身体的阻力。游泳者先在水中练习保持平衡，臀部、肩膀和头部与水面齐平，身体就像跷跷板一样，以肺为支点。因为腿部通常比头和上身重，所以游泳者必须集中精力使肺向前突出，以使臀部浮于水面。通过降低头部的位置，将手臂放于肺部的前方重复摆动，有助于保持身体的平衡，就像跷跷板通过增加一侧的重量来达到平衡，这种技巧称为“前交叉划臂技术”（front quadrant swimming）。[2]
流线化
[编辑]游泳者在学习保持平衡后，将训练重点集中于身体流线，这将有助于减少阻力，让游泳更加有效率。静态流线方法类似于“滑行”动作，游泳者将手臂向前延伸产生一个引导点，身体紧随其后形成类似于鱼雷或弹头形状；主动流线方法是身体从右侧向左侧转动时，保持身体位置的流线。游泳者反复几次练习，直到感觉动作自然为止，在水中保持流线的身体姿势，有助于减少波浪阻力，并使游泳者更容易向前推进。[来源请求]
推进力
[编辑]游泳者在水中须要克服阻力，才能产生向前推进的力量，产生推进力需要利用肌肉的力量，游泳需要付出更多的能量。TI教导游泳者将阻力减至最少化，并与身体位置协调和练习，使用最少的力量来提高效率。[来源请求]
TI练习技巧将推进技术分为两个部分，前半部将身体向前“拉进”，后半部通过踢的动作来“推进”，将身体从左侧流线转到右侧流线，最后强调全身的融合。TI并没有增加游泳者腿部踢力或手臂拉力的力量，而是通过适时的二拍打水动作，强调协调的交叉运动来增进效率。[来源请求]
目标
[编辑]TI具有系统的技能发展能力，是入门级的成年游泳者、铁人三项运动员、远距离游泳者和健康游泳者的流行游泳技术。
参考资料
[编辑]- ^ Daniel E. Slotnik. Terry Laughlin, Who Taught Swimmers Not to Struggle, Dies at 66. The New York Times. 2017-10-27 [2021-05-25]. （原始内容存档于2021-05-25）.
- ^ Total Immersion T. Laughlin & J. Delves pp. 37–41 & 90-91
衍生阅读
[编辑]- 泰瑞·罗克林. 輕鬆有效的魚式游泳 [Extraordinary Swimming for Every Body ：A Guide to Swimming Better Than You Ever Imagined]. 联经出版公司. 2007. ISBN 9789570831337.
- Kassinger, Ruth. Strokes of a Genius. Health 19 (5). Jun 2005: 78–84..
- Laughlin, Terry; John Delves. Total Immersion: The Revolutionary Way To Swim Better, Faster, and Easier. Fireside. 2004. ISBN 0-7432-5343-4.
- Laughlin, Terry. Triathlon Swimming Made Easy: The Total Immersion Way for Anyone to Master Open-Water Swimming. Total Immersion Inc. 2004. ISBN 1-931009-07-4.
- Laughlin, Terry. Swimming Made Easy: The Total Immersion Way for Any Swimmer to Achieve Fluency, Ease, and Speed in Any Stroke. Total Immersion Inc. 2001. ISBN 1-931009-01-5.