代謝當量
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代謝當量[1][2]（metabolic equivalent of task, MET）或稱任務代謝當量[3]、活動代謝當量[4]，是一種進行生物活動時的一種生物學特性，可以用於計算從事某一類活動時的代謝水平。
本條目中未有特別說明的，一律指人類活動。
概述
[編輯]MET可以被理解為特定活動狀態下相對於靜息代謝（安靜的坐著休息，Resting Metabolic）狀態的能耗水平[5][6]。MET值的取值範圍可以從0.9（睡覺時）到23（以22.5 km/h時速奔跑時），意味著睡覺時身體的能耗水平是靜息狀態下的0.9倍，高速奔跑時可能達到靜息狀態下的23倍。
正因為每個人的代謝情況都不同（偏離靜息代謝率）， MET 可以被作為衡量活動本身強度的指標。比如：散步（約 3 km/h）作為一個 2 METs 的活動，需要消耗兩倍於靜息時的能量。
在熱量消耗計算上的應用
[編輯]可以簡單的將 1 MET 定義為 1kcal/kg/hour （每公斤體重每小時消耗1大卡），這個數字基本與靜息代謝率相等。同時也可以按照攝氧量來定義，那麼 1 MET 相當於人在靜息狀態下得攝氧量，約為 3.5ml/kg/min。
基於以上定義，可以很容易的將 MET 用於計算不同體重的人群在從事特定活動一定時間後（比如以 5.5 km/h 速度連續步行1小時）的熱量消耗（比如消耗多少大卡）。由於每個人的身體狀況不同，計算結果一般僅用於參考，並非精確的數據。
一些常見活動的 MET 值參考，請見下表：
| 活動 | MET |
|---|---|
| 低強度活動 | < 3 |
| 寫作、桌面工作、使用電腦 | 1.5[7] |
| 慢走 | 2.0[7] |
| 中等強度活動 | 3－6 |
| 步行（4.8km/h） | 3.0[7] |
| 掃地、拖地、使用吸塵器清理地毯 | 3－3.5[7] |
| 瑜伽，體位法和調息法 | 3.3[8] |
| 網球雙打 | 5.0[7] |
| 舉重（中等強度） | 5.0[9] |
| 性行為（22歲） | 5.8[10] |
| 高強度活動 | ≥6 |
| 有氧舞蹈（中等強度） | 6.0[9] |
| 自行車（平地，16－19km/h，低強度） | 6.0[7] |
| 分腿跳躍 | >6.0[11] |
| 拜日式（瑜伽） | 7.4[8] |
| 籃球賽 | 8.0[7] |
| 游泳（中等至高強度） | 8－11[7] |
| 慢跑（9km/h） | 8.8[9] |
| 跳繩（66個/m） | 9.8[9] |
| 足球 | 10.3[12] |
| 跳繩（84個/m） | 10.5[9] |
| 跳繩（100個/m） | 11.0[9] |
| 慢跑（10.9km/h） | 11.2[9] |
參考
[編輯]- ^ 孟德敬,陳紀春,黃建鳳,等.中國成年人體力活動與代謝症候群發病關係的前瞻性隊列研究[J].中華預防醫學雜誌, 2013(4):6.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2013.04.006.
- ^ 錢桂玉. 運動營養之運用: 從競技運動到健康促進[J]. 台灣醫學, 2017, 21(3): 288-296.
- ^ 張利芸,汪亞芸,陳娟,等.開通冠狀動脈慢性完全閉塞病變心臟超聲應變顯像與運動耐量變化[J].臨床心血管病雜誌, 2016, 32(9):4.DOI:10.13201/j.issn.1001-1439.2016.09.014.
- ^ 王心怡, 黃森芳. 不同身體活動方式, 強度與時間之健康效益[J]. 大專體育, 2017 (142): 54-64.
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- ^ 8.0 8.1 Larson-Meyer, D. Enette. A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016, 48 (8): 1558–1569. ISSN 0195-9131. PMID 27433961. doi:10.1249/MSS.0000000000000922. The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.
- ^ 9.0 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 Jetté, M.; Sidney, K.; Blümchen, G. Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clinical Cardiology. 1990, 13 (8): 555–565. PMID 2204507. doi:10.1002/clc.4960130809 .
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- ^ JETTE, SIDNEY, BLUMCHEN. Metabolic Equivalents (METS) in Exercise Testing, Exercise Prescription, and Evaluation of Functional Capacity. Clin Cardiol. 1990, 13 (8): 555–565 [2022-02-21]. PMID 2204507. S2CID 23629878. doi:10.1002/clc.4960130809 . （原始內容存檔於2021-08-25）.
