劈叉

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竖叉
横叉

劈叉,又稱一字馬劈腿,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是種常見的肢體动作,運用在体操瑜伽相撲武术舞蹈溜冰表演藝術水上運動等很多運動領域,是基礎鍛煉的重要技巧,以提升並保持身體的柔軟度。由于劈叉动作具危險性,若非經專業指導及训练,不可貿然进行劈叉动作,而且也需要適宜劈叉的偌大場地,並保持淨空才可避免碰撞傷害。

变化[编辑]

主要有两种劈叉方式:

  • 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展,膝盖朝天花板方向。
  • 竖叉是将一条腿朝身体前面,另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名,例如,右腿朝前则称为右劈叉。

劈叉还有很多其他变式,包括:

  • 超级劈叉:劈叉时双腿的角度超过180度。
  • 空中劈叉:在空中进行劈叉,身体静止,只受脚的支撑。
  • 劈叉跳:跳跃后在空中完成劈叉。
  • 站立劈叉:劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
  • 转叉:从一条腿在前的竖叉转向横叉,再转向另一条腿在前的竖叉。
  • 武术劈叉:劈竖叉时后腿卷曲,因此脚的内侧贴向地面,更通常的叫法是“半劈叉”。

图集[编辑]

練習步驟[编辑]

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势)。热身完毕后先单膝跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

問題[编辑]

在拉伸過程中常遇到的問題是髖關節疼痛。通常是因為姿勢不正確(骨盆可能需要向前傾斜)。另外在竖叉或横叉時,遇到的另一個常見問題是膝蓋疼痛。

外部連結[编辑]