劈叉

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竖叉
横叉

劈叉,又称一字马劈腿,指两腿向反方向分开、臀部着地的动作,是种常见的肢体动作,运用在体操瑜伽相扑武术舞蹈溜冰表演艺术水上运动等很多运动领域,是基础锻炼的重要技巧,以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性,若非经专业指导及训练,不可贸然进行劈叉动作,而且也需要适宜劈叉的偌大场地,并保持净空才可避免碰撞伤害。

变化[编辑]

主要有两种劈叉方式:

  • 横叉是将双腿分别向身体的左侧和右侧方向伸展,膝盖朝天花板方向。
  • 竖叉是将一条腿朝身体前面,另一条腿朝身体后面伸展。竖叉根据伸向身体前方的腿来命名,例如,右腿朝前则称为右劈叉。

劈叉还有很多其他变式,包括:

  • 超级劈叉:劈叉时双腿的角度超过180度。
  • 空中劈叉:在空中进行劈叉,身体静止,只受脚的支撑。
  • 劈叉跳:跳跃后在空中完成劈叉。
  • 站立劈叉:劈叉时双腿所在的直线垂直于地面。
  • 转叉:从一条腿在前的竖叉转向横叉,再转向另一条腿在前的竖叉。
  • 武术劈叉:劈竖叉时后腿卷曲,因此脚的内侧贴向地面,更通常的叫法是“半劈叉”。

图集[编辑]

练习步骤[编辑]

在练习之前要先做好热身活动以免受到肌肉韧带等伤害(比如坐姿前压腿等姿势)。热身完毕后先单膝跪立,将一条腿往前伸展(最好绷脚尖),顺势滑下来让后面一条腿也尽量伸直,这是竖叉的基础步骤。在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。

问题[编辑]

在拉伸过程中常遇到的问题是髋关节疼痛。通常是因为姿势不正确(骨盆可能需要向前倾斜)。另外在竖叉或横叉时,遇到的另一个常见问题是膝盖疼痛。

外部链接[编辑]