單槓 (器械)

  此條目頁的主題是單槓遊戲。關於「單槓」體操比賽項目，請見「單槓 (體操)」。

單槓

單槓是遊樂場裡常見的器材之一，曾經是每個兒童遊樂場和操場的必備設施，在成人的健身房裡及一些公園也相當常見。單槓是一根光滑的金屬棒，通常是中空的管子，穩固地水平架在木製或金屬框架上。通常在安裝的時候都會一起設立兩到三個高度不同的單槓，以方便不同高矮的人使用。

常見的玩法是人輕跳起，用雙手握住單槓，手心朝外，雙腳懸空。從這裡人可以用臂力把自己身體向上拉，直到下巴高過單扛，然後柔和放鬆手臂，讓身體下落，靠手臂掛在單槓上，之後再依體力程度，不斷重複上拉和下落。這個運動一般叫做「引體向上」。

單槓也可以用反手握，也就是握住單槓的手手心朝裡，向着自己。這樣做的引體向上也叫反握引體向上。這種握法可以鍛煉肋間肌和二頭肌，而傳統的正握法則是鍛煉上背肌和背闊肌。

其他的引體向上變化包括一邊手只用幾個手指握槓，從而側重鍛煉另一邊的手臂肌肉，這樣的鍛煉應該兩隻手臂對稱進行。單手引體向上雖然可以做到，但是難度十分大。

兒童在單槓上的玩法變化要多得多，比如用小腿倒掛，然後翻身起來抓槓，或是用手臂和腰支撐身體，在單槓上由前向後翻轉。