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單槓 (器械)

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單槓

單槓遊樂場裏常見的器材之一,曾經是每個兒童遊樂場和操場的必備設施,在成人的健身房裏及一些公園也相當常見。單槓是一根光滑的金屬棒,通常是中空的管子,穩固地水平架在木製或金屬框架上。通常在安裝的時候都會一起設立兩到三個高度不同的單槓,以方便不同高矮的人使用。

常見的玩法是人輕跳起,用雙手握住單槓,手心朝外,雙腳懸空。從這裏人可以用臂力把自己身體向上拉,直到下巴高過單扛,然後柔和放鬆手臂,讓身體下落,靠手臂掛在單槓上,之後再依體力程度,不斷重複上拉和下落。這個運動一般叫做「引體向上」。

單槓也可以用反手握,也就是握住單槓的手手心朝裏,向着自己。這樣做的引體向上也叫反握引體向上。這種握法可以鍛煉肋間肌二頭肌,而傳統的正握法則是鍛煉上背肌背闊肌

其他的引體向上變化包括一邊手只用幾個手指握槓,從而側重鍛煉另一邊的手臂肌肉,這樣的鍛煉應該兩隻手臂對稱進行。單手引體向上雖然可以做到,但是難度十分大。

兒童在單槓上的玩法變化要多得多,比如用小腿倒掛,然後翻身起來抓槓,或是用手臂和腰支撐身體,在單槓上由前向後翻轉。