岔气
外观
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岔气(side stitch)又称“运动岔气”、“运动急性胸肋痛”、“肋部刺痛”,学术名称为运动相关短暂性腹痛(exercise-related transient abdominal pain,ETAP),按定义是运动时肋廓下缘强烈腹部刺痛[1],好发于跑者、泳者,但也见于团队运动竞赛者。
岔气多发生在腹部右上象限[2](RUQ)或右下肋部,在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
原因
[编辑]岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个:
- 剧烈活动中,身体需氧增加,导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。
- 在跑步、跳绳等运动中,躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动,牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例(例如跑)的时候,会产生共振现象,更加大了对横膈膜牵连幅度。
- 胸椎受力不平衡。
- 壁腹膜受刺激。
避免办法
[编辑]- 充分进行热身活动。
- 缓慢深呼吸,以松弛呼吸肌。
- 锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。
- 激烈运动前避免大量饮食。
- 避免呼吸与身体运动成1:2频率比。
参考
[编辑]- ^ MORTON, DARREN P.; CALLISTER, ROBIN Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain, Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2000 - Volume 32 - Issue 2 - p 432
- ^ Brent S.E. Rich, Mitchell K Pratte, Tarascon Sports Medicine Pocketbook, Jones & Bartlett Publishers, 2010, ISBN 9781449671907, p.96