瑜伽体位集

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Sirsasana or Head Stand is a commonly practiced asana

这里列举一些“常用”瑜伽体位法。不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。而且瑜伽社(瑜伽学校)不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师上师(guru)不同,命名法不同。例如,神猴哈努曼式(Hanumanasana)又被Kripalu 瑜伽练习者.称为"Runner's Stretch" ,在Shivananda 瑜伽中称为"Flat Back Forward Bend" , 在阿斯汤加瑜伽Ashtanga Vinyasa Yoga) 和 Bikram Yoga中均称为"Preparation for Chair"。 [來源請求]

梵语术语[编辑]

有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。一般的,前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注:为了便于搜索,梵语中变音符号(diacritics,又称标调符号))在前面并列写明标准英文字母,以/相隔。例如tulā前面写明tula,即删除Unicode变音符号(Remove Unicode Diacritics[1]),所以,tulā将显示tula/tulā。

  • Adho अधो 表示 "向下"
  • Ardha अर्ध 表示 "半"
  • Eka एक 表示 "一个" 或 "单"
  • Dhanus / Dhánus 表示 "弯腰"
  • Parivrtta / Parivṛtta परिवृत्त 表示 "反" 或 "扭转"
  • Supta सुप्त 表示 "卧"
  • tula / tulā तुला 表示"平衡"
  • Urdhva / Ūrdhva ऊर्ध्व 表示 "向上"
  • Upavistha / Upaviṣṭha उपविष्ट 表示 "坐"
  • Utthita उत्थित 表示 "伸展"

瑜伽体位列表[编辑]

说明:下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2] ,凡是未有注脚的中文名称,默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode 变音符号时,由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开,同中文习惯,和英语写法不同,所以要切割成多个单词,最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3] 的英文原版《The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation》[4] 一书,例如Ekapādaśīrṣāsana 删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana,需要分为三个单词Eka pada sirsasana。另外,有的梵语名称有变化的写法,例如Caturanga Dandasana在该书中是Chaturanga Dandasana,Krauncasana在该书中是Krounchasana,则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》(含DVD光盘)[5]

梵语名称 英语 中文 图片
Adho Mukha Svanasana / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन Downward-Facing Dog 下犬式/金字塔式[5] Ado-muka-shvanasana.jpg
Adho Mukha Vrksasana/Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन Handstand/Downward-Facing Tree 手倒立式 AcroDanceHandstand.jpg
Akarna Dhanurasana / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन Bow posture up to ear 拉弓式 图源
Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा Salutation Seal 合掌手印[6] 图源
Anantasana / Anantāsana अनन्तासन Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu[7] 毗湿奴式 Anantāsana-posture of ananta.jpg
Ardha Candrasana / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन Half Moon 半月式 Ardha-Chandrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Ardha Matsyendrasana / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose[8] 半鱼王第一式 Ardha-Matsyendrasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Ardha Navasana / Ardha Navāsana अर्धनावासन Half boat posture 半船式 Ardha Navāsana-half-boat.jpg
Baddha Konasana / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन Bound Angle 束角式;坐蝴蝶式[5] Baddha Koṇāsana-bound angle.jpg
Bakasana / Bakāsana बकासन Crane 起重机式;鹤式[3] Bakasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Balasana / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन) Child's Pose (relaxation) 婴儿式[9];孩童式[10] Balasana.JPG
Bhekasana / Bhekāsana भेकासन Frog 蛙式 Bhekāsana-frog.jpg
Bharadvajasana / Bharadvājāsana भरद्वाजासन Bharadvaja's Twist 巴拉瓦伽第一式 Bharadvajasana1 (cropped).JPG
Bhujangasana / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन Cobra 眼镜蛇式 Bhujangasana.jpg
Bhujapidasana / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन Arm-pressing posture/ Arm Presure Posture[4] 脚交叉双臂支撑式 Bhujapidasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Chakrasana / Cakrāsana चक्रासन Wheel/ Circling Wheel Posture[4] 车轮式 图源
Chaturanga Dandasana / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन Four-Limbed Staff 四肢支撑式 Chaturanga-Dandasana low Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Dandasana / Daṇḍāsana दण्डासन Staff pose 手杖式 Dandasana yoga posture.jpg
Dhanurasana / Dhanurāsana धनुरासन Bow 弓式 Dhanurasana.jpg
Eka Pada Rajakapotasana / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन One-Legged King Pigeon 单腿鸽王第一式 Eka-Pada-Raja-Kapotasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन Head stand ( by only holding) one foot 单腿倒立式 图源
Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन Balance posture for the whole body, by extending one leg
Garudasana / Garuḍāsana गरुडासन Eagle 鸟王 Garudasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Garbhasana / Garbhāsana गर्भासन Fetus/ Womb Embryo Posture [4] 胎儿式 Balasana or garbhasana.jpg
Gomukhasana / Gomukhāsana गोमुखासन Cow Face 牛面式 Raja gomukhasana.jpg
Halasana / Halāsana हलासन Plow 犁式 Halasana.jpg
Hanumanasana / Hanumanāsana हनुमनासन Monkey (named after Hanuman) 神猴哈努曼式 Hanumanasana - Hanuman's Posture - in Diagonal View.jpg
Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन Belly-revolving posture/ the Spinal twist

[11]

卧扭转放松式 图源
Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन Head-to-Knee Forward Bend 头碰膝前曲伸展坐式 Janusirsasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Kakasana / Kākāsana काकासन Crow 乌鸦式 图源
Kapotasana / Kapotāsana कपोतासन Pigeon 鸽子式 图源
Karnapidasana / Karṇapīḍāsana कपोतासन Ear-pressing 膝碰耳犁式 Karnapidasana.jpg
Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन Heron 鸳鸯式 图源
Kukkutasana / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन Cockerel/ Rooster Posture [4] 公鸡式 Kukkutasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Kurmasana / Kūrmāsana कूर्मासन Tortoise 龟式 Kurmasana.jpg
Lolasana / Lolāsana लोलासन Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things 支撑摇摆式 图源
Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा Great seal 内女式 图源
Makarasana / Makarāsana मकरासन Crocodile (relaxation) 蝗虫式变体 Makarasana Asana (Crocodile Posture).jpg
Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन Head stand 无手支撑头倒立式 图源
Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन Circle 环式
Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन Fish 鱼式 Matsyasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन Lord of the Fishes
Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन Peacock 孔雀式 Peacock pose.jpg
Natarajasana / Naṭarājāsana नटराजासन Lord of the Dance 舞王式 Natarajasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन Posture for the whole body 无支撑肩倒立 图源
Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन Standing Forward Bend 手碰脚前曲伸展式 Padahastasana yoga posture.jpg
Padmasana / Padmāsana पद्मासन Lotus 莲花式 Tanumânasî en Meditacion Loto Padmasana.JPG
Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन Full Boat 完全船式 Paripurna-Navasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन Revolved Side Angle 三角扭转侧伸展式;侧角转动式[3] Revolved Lunge.jpg
Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन Revolved Triangle 三角扭转伸展式;三角转动式[3] 图源
Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन Bed 榻式 图源
Pasasana / Pāśāsana पाशासन Noose 套索扭转式 Pasasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन
(Paccimasana, Paschima tana)
Seated Forward Bend 背部前曲伸展坐式 Paschimottanasana.jpg
Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन Intense Spread Leg Stretch 双角第一式;叭喇狗A式[3] 图源
Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन Royal pigeon 鸽王式 Kapotasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन Locust 蝗虫式 Salabhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन Straight angle 直角式 图源
Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन Supported Whole Body Posture 肩倒立第一式 Sarvangasana.jpg
Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana) Corpse Pose (relaxation) 仰卧式[3] Shavasana.jpg
Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन,

(Sethubandasana सेतुबन्धसन)

Bridge, Half Wheel 桥式 图源
Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन) Perfect Pose 至善式 Sidhasana.JPG
Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन Lion 狮子第一式 Simhasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन Headstand Posture I/ Supported Headstand [12] 头倒立第一式 Shirshasana.jpg
Sukhasana / Sukhāsana सुखासन Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose [4] 简易坐,简单双腿交叉式 Sukkasana.jpg
Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन Reclining Bound Angle 卧蝴蝶式[13] 图源
Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन Angle/ Sleeping Angle Posture [4] 双角犁式;卧束角式[3] 图源
Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture [4] 卧手抓脚趾腿伸展式 Ardha maerudhandaasana.jpg
Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन Reclining Hero 卧英雄式 Supta-Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन Thunderbolt 卧雷电座 图源
Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन Prosperous Pose
Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti) Mountain Pose 山式 Tadasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन Firefly Pose 萤火虫式[14] 图源
Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन Revolved Triangle Posture 三角扭转伸展式;三角转动式[3] 图源
Tulasana / Tulāsana तुलासन Balance posture/ Scales Posture 莲花支撑式[15] Yoga-tulasana.JPG
Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध The abdominal lock 收腹收束法 图源
Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन Open Angle 束角坐式;坐广角式[3] 图源
Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन Upward Bow, Backbend, or Wheel 轮式第一式;向上弓式[3] Urdva Dhanurasana.jpg
Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन Upward-Facing Dog 上犬式 Upward-facing dog pose.jpg
Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन Stick 头倒立双腿90度 图源
Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन Camel 骆驼式 Ustrasana.jpg
Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन Upside-Down Tortoise 龟伸展式 图源
Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन Chair 幻椅式 Utkatasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Uttanasana / [:en:Uttanasana| [Uttānāsana]] उत्तानासन Standing Forward Bend 加强脊柱前曲伸展式;前屈伸展式[3] Uttanasana.jpg
Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture [4] 单腿站立伸展式;手抓脚趾单腿站立伸展式[3] Utthita-Hasta-Padangusthasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Utthita parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture[4] 三角侧伸展式;侧角伸展式[3] 图源
Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन Extended Triangle 三角伸展式 图源
Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन Side Plank 侧板式(Vasistha 婆咤,一位圣人) Yoga PLank.jpg
Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन Horse 马面式 图源
Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि Legs-up-the-Wall 靠墙的倒箭式[16] Viparita-Karani Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन Thunderbolt 金刚坐姿 Vajrasana.jpg
Virasana / Vīrāsana वीरासन Hero 英雄式 Virasana Yoga-Asana Nina-Mel.jpg
Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन Distinguished hero I/Warrior I Posture[4] 战士第一式 Virabhadrasana I - Warrior Pose I.jpg
Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन Distinguished hero II/Warrior II Posture[4] 战士第二式 Warrior II.jpg
Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन Distinguished hero III/Warrior III Posture[4] 战士第三式 Tuladandasana.jpg
Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन Tree 树式 Vrksasana.jpg
Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन Scorpion Pose I 蝎子第一式 图源

又见[编辑]

引用[编辑]

参考资料[编辑]

  • Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama--
  • The Complete Illustrated Book of Yoga by Swami Vishnu-devananda
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
  • Moksharth Yoga yogi dr. Jitender