瑜伽體位集

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Sirsasana or Head Stand is a commonly practiced asana

這裡列舉一些「常用」瑜伽體位法。不可能窮舉所有瑜伽體位及其變化式。而且瑜伽社（瑜伽學校）不同、瑜伽社內部發源部門不同、或者開發這個體位系統的瑜伽老師或上師（guru）不同，命名法不同。例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu 瑜伽練習者.稱為"Runner's Stretch" ，在Shivananda 瑜伽中稱為"Flat Back Forward Bend" ， 在阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga） 和 Bikram Yoga中均稱為"Preparation for Chair"。 [來源請求]

梵語術語[編輯]

有些梵語術語在瑜伽體位中反覆使用。一般的，前綴可以用來表示一個體位的變化式。
註：為了便於搜索，梵語中變音符號（diacritics，又稱標調符號））在前面並列寫明標準英文字母，以/相隔。例如tulā前面寫明tula，即刪除Unicode變音符號（Remove Unicode Diacritics[1]），所以，tulā將顯示tula/tulā。

瑜伽體位列表[編輯]

說明：下表中的體位中文名稱均參考《瑜伽之光》[2] ，凡是未有註腳的中文名稱，默認來自該書命名。
在體位梵語刪除Unicode 變音符號時，由於在梵語句子裡各個單詞之間不用空格隔開，同中文習慣，和英語寫法不同，所以要切割成多個單詞，最終的形式參考《瑜伽與冥想》[3] 的英文原版《The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation》[4] 一書，例如Ekapādaśīrṣāsana 刪除Unicode變音符號為Ekapadasirsasana，需要分為三個單詞Eka pada sirsasana。另外，有的梵語名稱有變化的寫法，例如Caturanga Dandasana在該書中是Chaturanga Dandasana，Krauncasana在該書中是Krounchasana，則以書中所寫為準。
其他參考書或光碟為《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盤）[5] 。

梵語名稱 英語 中文 圖片
Adho Mukha Svanasana（英語：Adho Mukha Svanasana） / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन Downward-Facing Dog 下犬式/金字塔式[5]
Adho Mukha Vrksasana / Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन Handstand/Downward-Facing Tree 手倒立式
Akarna Dhanurasana（英語：Akarna Dhanurasana） / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन Bow posture up to ear 拉弓式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा Salutation Seal 合掌手印[6] 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Anantasana（英語：Anantasana） / Anantāsana अनन्तासन Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu[7] 毗濕奴式
Ardha Candrasana（英語：Ardha Candrasana） / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन Half Moon 半月式
Ardha Matsyendrasana（英語：Ardha Matsyendrasana） / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose[8] 半魚王第一式
Ardha Navasana（英語：Ardha Navasana） / Ardha Navāsana अर्धनावासन Half boat posture 半船式
Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana Bound Cow Face Pose 牛面式
Baddha Konasana（英語：Baddha Konasana） / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन Bound Angle 束角式；坐蝴蝶式[5]
Bakasana（英語：Bakasana） / Bakāsana बकासन Crane 起重機式；鶴式[3]
Balasana（英語：Balasana） / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन) Child's Pose (relaxation) 嬰兒式[9];孩童式[10]
Bhekasana（英語：Bhekasana） / Bhekāsana भेकासन Frog 蛙式
Bharadvajasana（英語：Bharadvajasana） / Bharadvājāsana भरद्वाजासन Bharadvaja's Twist 巴拉瓦伽第一式
Bhujangasana（英語：Bhujangasana） / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन Cobra 眼鏡蛇式
Bhujapidasana（英語：Bhujapidasana） / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन Arm-pressing posture / Arm Presure Posture[4] 腳交叉雙臂支撐式
Chakrasana（英語：Chakrasana） / Cakrāsana चक्रासन Wheel/ Circling Wheel Posture[4] 車輪式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Chaturanga Dandasana（英語：Chaturanga Dandasana） / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन Four-Limbed Staff 四肢支撐式
Dandasana（英語：Dandasana） / Daṇḍāsana दण्डासन Staff pose 手杖式
Dhanurasana（英語：Dhanurasana） / Dhanurāsana धनुरासन Bow 弓式
Eka Pada Rajakapotasana（英語：Eka Pada Rajakapotasana） / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन One-Legged King Pigeon 單腿鴿王第一式
Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन Head stand ( by only holding) one foot 單腿倒立式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन Balance posture for the whole body, by extending one leg
Garudasana（英語：Garudasana） / Garuḍāsana गरुडासन Eagle 鳥王
Garbhasana（英語：Garbhasana） / Garbhāsana गर्भासन Fetus/ Womb Embryo Posture [4] 胎兒式
Gomukhasana（英語：Gomukhasana） / Gomukhāsana गोमुखासन Cow Face 牛面式
Halasana（英語：Halasana） / Halāsana हलासन Plow 犁式
Hanumanasana（英語：Hanumanasana） / Hanumanāsana हनुमनासन Monkey (named after Hanuman) 神猴哈努曼式
Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन Belly-revolving posture/ the Spinal twist

[11]

臥扭轉放鬆式 圖源
Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन Head-to-Knee Forward Bend 頭碰膝前曲伸展坐式
Kakasana（英語：Kakasana） / Kākāsana काकासन Crow 烏鴉式 圖源
Kapotasana（英語：Kapotasana） / Kapotāsana कपोतासन Pigeon 鴿子式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Karnapidasana（英語：Karnapidasana） / Karṇapīḍāsana कपोतासन Ear-pressing 膝碰耳犁式
Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन Heron 鴛鴦式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Kukkutasana（英語：Kukkutasana） / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन Cockerel/ Rooster Posture [4] 公雞式
Kurmasana（英語：Kurmasana） / Kūrmāsana कूर्मासन Tortoise 龜式
Lolasana / Lolāsana लोलासन Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things 支撐搖擺式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा Great seal 內女式 圖源[永久失效連結]
Makarasana / Makarāsana मकरासन Crocodile (relaxation) 蝗蟲式變體
Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन Head stand 無手支撐頭倒立式 圖源
Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन Circle 環式
Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन Fish 魚式
Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन Lord of the Fishes
Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन Peacock 孔雀式
Natarajasana / |Naṭarājāsana नटराजासन Lord of the Dance 舞王式
Navasana / Nāvāsana नावासन Boat 船式
Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन Posture for the whole body 無支撐肩倒立 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन Standing Forward Bend 手碰腳前曲伸展式
Padmasana / Padmāsana पद्मासन Lotus 蓮花式
Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन Full Boat 完全船式
Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन Revolved Side Angle 三角扭轉側伸展式；側角轉動式[3]
Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन Revolved Triangle 三角扭轉伸展式；三角轉動式[3] 圖源[永久失效連結]
Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन Bed 榻式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Pasasana / Pāśāsana पाशासन Noose 套索扭轉式
Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन
(Paccimasana, Paschima tana) 		Seated Forward Bend 背部前曲伸展坐式
Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन Intense Spread Leg Stretch 雙角第一式；叭喇狗A式[3] 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन Royal pigeon 鴿王式
Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन Locust 蝗蟲式
Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन Straight angle 直角式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन Supported Whole Body Posture 肩倒立第一式
Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana) Corpse Pose (relaxation) 仰臥式[3]
Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन,

(Sethubandasana सेतुबन्धसन)

Bridge, Half Wheel 橋式 圖源
Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन) Perfect Pose 至善式
Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन Lion 獅子第一式
Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन Headstand Posture I/ Supported Headstand [12] 頭倒立第一式
Sukhasana / Sukhāsana सुखासन Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose [4] 簡易坐，簡單雙腿交叉式
Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन Reclining Bound Angle 臥蝴蝶式[13] 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन Angle/ Sleeping Angle Posture [4] 雙角犁式；臥束角式[3] 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture [4] 臥手抓腳趾腿伸展式
Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन Reclining Hero 臥英雄式
Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन Thunderbolt 臥雷電座 圖源[永久失效連結]
Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन Prosperous Pose
Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti) Mountain Pose 山式
Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन Firefly Pose 螢火蟲式[14] 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन Revolved Triangle Posture 三角扭轉伸展式；三角轉動式[3] 圖源[永久失效連結]
Tulasana / Tulāsana तुलासन Balance posture/ Scales Posture 蓮花支撐式[15]
Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध The abdominal lock 收腹收束法 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन Open Angle 束角坐式；坐廣角式[3] 圖源
Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन Upward Bow, Backbend, or Wheel 輪式第一式；向上弓式[3]
Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन Upward-Facing Dog 上犬式
Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन Stick 頭倒立雙腿90度 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन Camel 駱駝式
Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन Upside-Down Tortoise 龜伸展式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन Chair 幻椅式
Uttanasana / Uttānāsana उत्तानासन Standing Forward Bend 加強脊柱前曲伸展式；前屈伸展式[3]
Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture [4] 單腿站立伸展式；手抓腳趾單腿站立伸展式[3]
Utthita Parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture[4] 三角側伸展式；側角伸展式[3] 圖源[永久失效連結]
Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन Extended Triangle 三角伸展式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन Side Plank 側板式（Vasistha 婆咤，一位聖人）
Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन Horse 馬面式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि Legs-up-the-Wall 靠牆的倒箭式[16]
Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन Thunderbolt 金剛坐姿
Virasana / Vīrāsana वीरासन Hero 英雄式
Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन Distinguished hero I/Warrior I Posture[4] 戰士第一式
Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन Distinguished hero II/Warrior II Posture[4] 戰士第二式
Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन Distinguished hero III/Warrior III Posture[4] 戰士第三式
Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन Tree[17] 樹式
Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन Scorpion Pose I 蠍子第一式 圖源[永久失效連結]
Utthita Trikonasana / utthita trikoṇāsana / उत्थित त्रिकोणासन Triangle[18] 三角式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
Ardha Hanumanasana / ardha hanumānāsana Half-Split[19] 半猴神式 圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）


引用[編輯]

  1. ^ Nicholas, Utility: Rich Text Sanskrit Diacritics Converter. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2016-03-04）. 
  2. ^ 艾揚格（Iyengar,B.K.S.）. 《瑜伽之光（LIGHT ON YOGA）》. 王晉燕 譯. 世界圖書出版公司. 2005-11-01. ISBN 9787506277792. 
  3. ^ 3.00 3.01 3.02 3.03 3.04 3.05 3.06 3.07 3.08 3.09 3.10 3.11 3.12 (英國)吉爾·霍爾(Jean Hall) (英國)多麗爾·霍爾(Doriel Hall). 《瑜伽与冥想》. 尹珏林 林智 譯. 黑龍江科學技術出版社. 2010年1月. ISBN 9787538862065. 
  4. ^ 4.00 4.01 4.02 4.03 4.04 4.05 4.06 4.07 4.08 4.09 4.10 4.11 4.12 Hall, Jean; Hall, Doriel. The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation. London : Lorenz Books, c2006. ISBN 978-0-7548-1606-5 ( 0754816060 ) 請檢查|isbn=值 (幫助). 
  5. ^ 5.0 5.1 5.2 LuLu. 《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）. 廣西科學技術出版社. 2008-01-01 [2010-03-11]. ISBN 9787806669891. （原始內容存檔於2019-07-13）. 
  6. ^ 合掌手印(Salutation Seal)瑜伽. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2011-06-10）. 
  7. ^ Sleeping Vishnu Pose – Anantasana. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2015-09-06）. 
  8. ^ Half Lord of the Fishes Pose. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2012-06-19）. 
  9. ^ 嬰兒式(Child’s Pose)瑜伽[永久失效連結]
  10. ^ 瑜伽提高身体的免疫力. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2019-07-14）. 
  11. ^ Yoga - Jathara Parivartanasana 網際網路檔案館的存檔，存檔日期2010-03-25.
  12. ^ Supported Headstand. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2014-07-20）. 
  13. ^ 卧蝴蝶式瑜伽. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2010-06-26）. 
  14. ^ 萤火虫式 Tittibhasana (Firefly Pose). [2010-03-11]. （原始內容存檔於2019-07-19）. 
  15. ^ 瑜伽体式名称参考——梵文、英文、中文. [2010-03-11]. （原始內容存檔於2009-07-11）. 
  16. ^ 緩解靜脈曲張的體式（轉） （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）
  17. ^ 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】. 愛買量販官方網站a.mart | 為家，加一點愛. [2022-01-13]. （原始內容存檔於2022-01-13） （中文（臺灣））. 
  18. ^ 瑜伽三角伸展式雕塑腰線，活化脊神經、鬆開髖關節僵硬|早安健康. https://www.edh.tw/. 2019-02-27 [2022-01-13]. （原始內容存檔於2022-01-13） （中文（臺灣））. 
  19. ^ Peng, Emily. 瑜伽體式教學｜從半猴神式開始練習開髖、拉伸腿部筋膜，致敬「哈奴曼」的縱身一躍！ - Hello Yogis. [2022-01-16]. （原始內容存檔於2022-01-16） （美國英語）. 

參考資料[編輯]

維基共享資源上的相關多媒體資源：瑜伽體位集
  • Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama--
  • The Complete Illustrated Book of Yoga by Swami Vishnu-devananda
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
  • Moksharth Yoga yogi dr. Jitender
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