壺鈴

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12、16及24公斤的壺鈴
俄羅斯壺鈴運動郵票

壺鈴(俄语:ги́ря,girya,英语:Kettlebell)是一種舉重負重訓練的器材,一般以鑄鐵或鑄鋼製成,主要用作提升肌力、耐力、爆發力,以及心肺功能。源於18世紀的俄羅斯,壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外,便利擺動。[1]研究指出,在燃燒體內脂肪方面,壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量,這相當於跑步6公里的效果。[2]

外部連結[编辑]

參考[编辑]

  1. ^ 認識壺鈴運動
  2. ^ 舉壺鈴狙擊脂肪《太陽報》2012年01月04日