壺鈴

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12、16及24公斤的壺鈴
俄羅斯壺鈴運動郵票

壺鈴(俄语:ги́ря羅馬化girya[註 1],英語:Kettlebell)是一種舉重負重訓練的器材,一般以鑄鐵製成,後來也有用成本較低的灌砂或水泥材料製作。主要用作提升肌力、耐力、爆發力,以及心肺功能。壺鈴源於18世紀的俄羅斯,當時是用作農作物秤重之用,後來農民也拿來健身,漸漸的就普及到一般群眾。壺鈴的重量主要在壺體本身,倒U型的手把讓重心延伸出鍛鍊者的手掌之外,以方便擺動。[1]研究指出,在燃燒體內脂肪方面,壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量,這相當於跑步6公里的效果,且對核心肌群有較佳的效果。[2]

註解[编辑]

  1. ^ 借詞波斯語غران‎,转写:girān,意為「沉重」

參考[编辑]

  1. ^ 認識壺鈴運動 互联网档案馆存檔,存档日期2012-06-05.
  2. ^ 舉壺鈴狙擊脂肪《太陽報》2012年01月04日

外部連結[编辑]