健力

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健力,又称力量举重力量举,是一種借助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉運動,分為蹲舉臥推硬舉3個項目。它雖然發源自舉重,但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目,健力舉起槓鈴的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎,但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低,其中各個分項的動作方式都不同。即使是健力選手之間,逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。

健力為各種運動重量訓練之基礎,因其務求以最短推舉距離,完成三項最基本的舉重動作,在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量,因此相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重,健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重,故又名「力量舉重」或「超級舉重」(Powerlift)。

竞赛组织[编辑]

根据所在组织(協會、聯盟)的不同,每个运动员在每個單項上可以有3~4次试举机会。运动员在每个单项上不犯規的最好成绩,加總成他的总成绩。如果两个以上的运动员三項總成績相等,則体重较轻的运动员名次占先。

运动员在竞赛时和相同性别、体重级别、年龄段的其他运动员分在一起。

不同的健力组织舉行的賽事,選手允許使用及佩戴的裝備有不同的规则,通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。參見以下「裝備」部分。

大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴(Barbell)長度是相等的。健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度;45lbs磅、20kg公斤等不同重量;28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。僅以美國為例,某些健力聯盟舉辦的競賽中,蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65磅(65 lbs=29.5kg)的蹲舉槓鈴(Texas bar或Squat bar)。某些健力比賽中,女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。

单项[编辑]

深蹲[编辑]

运动员站到深蹲架后面,深蹲架上装好杠铃。从后面抓住杠铃杆,将 它放置在斜方肌上,收缩肩胛骨,由肩胛骨、斜方肌、三角肌后束形成“杠铃支撑架”。握距越窄,“杠铃支撑架”越坚固。这种低杠深蹲姿势使杠铃杆更接近运动员的重心,在运动过程中能更有效地利用臀部力量。运动员扛起杠铃后退(有些组织使用monolift,它在运动员准备好下蹲之前能够一直支撑住杠铃),下蹲,直到关节低于关节。失败的情形包括:站起过程中出现任何向下的运动,助手碰到杠铃,运动员下蹲的深度不够,运动员没有仅仅依靠自己的力量将杠铃放回深蹲架。全装备深蹲的最高纪录是由以色列运动员、现在定居于美国的Vladislav Alhazov创造的1250磅。

卧推[编辑]

运动员躺在长凳上。在助手的帮助下,从卧推架上取下杠铃,将杠铃下降到部,暂停,向上推起,直到两臂伸直,最后将杠铃放回卧推架。失败的情形包括:杠铃向上推起前没有暂停(在一些组织中,由裁判明确发出指令),杠铃杆没有接触胸部(很多组织中,杠铃杆接触腹部也可以,这可以大大缩短杠铃运动距离),杠铃上升过程中碰到卧推架,杠铃上升过程中出现任何向下的运动,双脚移动,臀部离开凳面。全装备卧推的最高纪录是美国运动员Ryan Kennelly创造的1050磅。

硬拉[编辑]

杠铃放在地板上。运动员俯身握住杠铃杆,将杠铃向上拉起,直到腿 部和背部伸直。接着,在有控制的情况下将杠铃放回地板上(通常由裁判发出指令)。失败的情形包括:没有站直,杠铃上升过程中出现任何向下的运动,利用杠铃 和大腿摩擦向上助力。有时,如果运动员将杠铃扔回地板上,也会被判失败。全装备硬拉的最高纪录是运动员Zydrunas Savickas创造的1155磅。

健力与奥林匹克举重[编辑]

奥林匹克举重相比,健力的杠铃运动距离要短得多。

这两项运动的流行有地域特征。奥林匹克举重主要流行于东欧和亚洲(俄罗斯、土耳其伊朗中国),而健力主要流行于西欧北美。然而,力量举的爱好者来自世界各地,俄罗斯、乌克兰、波兰、印度尼西亚、台湾都出现过力量举世界冠军和世界纪录创造者。

裝備使用的各種規則[编辑]

不同的健力组织(協會、聯盟)所舉行的競賽有不同的规则。一些组织,如ADAU和100% Raw,禁止使用健力装备。一些组织,如IPF和AAU,只允许使用单层聚酯纤维的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、护膝、护腕、举重腰带。一些组织,如 IPA和WPO,允许使用背部开口和不开口的卧推背心,多层卧推背心,材料可以是帆布、粗布、聚酯纤维等。通常不同健力組織的同一項賽事中,會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事,於不同的時間競賽,單獨紀錄不同的記錄和得分成績。

健力世界纪录[编辑]

全装备深蹲 Donnie Thompson的1300磅(589公斤)

无装备深蹲 Paul Edward Anderson的1200磅(544公斤)

全装备卧推 Ryan Kennelly的1050磅(476公斤)

无装备卧推 Scot Mendelson的715磅(324公斤)

全装备硬拉 Eddie Hall的1025磅(465公斤)

全装备硬拉 Zydrunas Savickas的1155磅 (523公斤)(輪胎)

全装备力量举总成绩 Donnie Thompson的2850磅(1295公斤)

參考資料[编辑]

外部連結[编辑]