健力

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健力,又稱力量舉重力量舉,是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉運動,分為蹲舉臥推硬舉3個項目。它雖然發源自舉重,但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目,健力舉起槓鈴的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎,但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低,其中各個分項的動作方式都不同。即使是健力選手之間,逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。

健力為各種運動重量訓練之基礎,因其務求以最短推舉距離,完成三項最基本的舉重動作,在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量,因此相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重,健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重,故又名「力量舉重」或「超級舉重」(Powerlift)。

競賽組織[編輯]

根據所在組織(協會、聯盟)的不同,每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。運動員在每個單項上不犯規的最好成績,加總成他的總成績。如果兩個以上的運動員三項總成績相等,則體重較輕的運動員名次占先。

運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。

不同的健力組織舉行的賽事,選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則,通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。參見以下「裝備」部分。

大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴(Barbell)長度是相等的。健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度;45lbs磅、20kg公斤等不同重量;28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。僅以美國為例,某些健力聯盟舉辦的競賽中,蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65磅(65 lbs=29.5kg)的蹲舉槓鈴(Texas bar或Squat bar)。某些健力比賽中,女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。

單項[編輯]

深蹲[編輯]

運動員站到深蹲架後面,深蹲架上裝好槓鈴。從後面抓住槓鈴杆,將 它放置在斜方肌上,收縮肩胛骨,由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。握距越窄,「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心,在運動過程中能更有效地利用臀部力量。運動員扛起槓鈴後退(有些組織使用monolift,它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴),下蹲,直到關節低於關節。失敗的情形包括:站起過程中出現任何向下的運動,助手碰到槓鈴,運動員下蹲的深度不夠,運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的Vladislav Alhazov創造的1250磅。

臥推[編輯]

運動員躺在長凳上。在助手的幫助下,從臥推架上取下槓鈴,將槓鈴下降到部,暫停,向上推起,直到兩臂伸直,最後將槓鈴放回臥推架。失敗的情形包括:槓鈴向上推起前沒有暫停(在一些組織中,由裁判明確發出指令),槓鈴杆沒有接觸胸部(很多組織中,槓鈴杆接觸腹部也可以,這可以大大縮短槓鈴運動距離),槓鈴上升過程中碰到臥推架,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,雙腳移動,臀部離開凳面。全裝備臥推的最高紀錄是美國運動員Ryan Kennelly創造的1050磅。

硬拉[編輯]

槓鈴放在地板上。運動員俯身握住槓鈴杆,將槓鈴向上拉起,直到腿 部和背部伸直。接著,在有控制的情況下將槓鈴放回地板上(通常由裁判發出指令)。失敗的情形包括:沒有站直,槓鈴上升過程中出現任何向下的運動,利用槓鈴 和大腿摩擦向上助力。有時,如果運動員將槓鈴扔回地板上,也會被判失敗。全裝備硬拉的最高紀錄是運動員Zydrunas Savickas創造的1155磅。

健力與奧林匹克舉重[編輯]

奧林匹克舉重相比,健力的槓鈴運動距離要短得多。

這兩項運動的流行有地域特徵。奧林匹克舉重主要流行於東歐和亞洲(俄羅斯、土耳其伊朗中國),而健力主要流行於西歐北美。然而,力量舉的愛好者來自世界各地,俄羅斯、烏克蘭、波蘭、印度尼西亞、台灣都出現過力量舉世界冠軍和世界紀錄創造者。

裝備使用的各種規則[編輯]

不同的健力組織(協會、聯盟)所舉行的競賽有不同的規則。一些組織,如ADAU和100% Raw,禁止使用健力裝備。一些組織,如IPF和AAU,只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。一些組織,如 IPA和WPO,允許使用背部開口和不開口的臥推背心,多層臥推背心,材料可以是帆布、粗布、聚酯纖維等。通常不同健力組織的同一項賽事中,會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事,於不同的時間競賽,單獨紀錄不同的記錄和得分成績。

健力世界紀錄[編輯]

全裝備深蹲 Donnie Thompson的1300磅(589公斤)

無裝備深蹲 Paul Edward Anderson的1200磅(544公斤)

全裝備臥推 Ryan Kennelly的1050磅(476公斤)

無裝備臥推 Scot Mendelson的715磅(324公斤)

全裝備硬拉 Eddie Hall的1025磅(465公斤)

全裝備硬拉 Zydrunas Savickas的1155磅 (523公斤)(輪胎)

全裝備力量舉總成績 Donnie Thompson的2850磅(1295公斤)

參考資料[編輯]

外部連結[編輯]