硬拉

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硬拉的動作
Phase 1
起始状态
Phase 2
中间状态
Phase 3
结束状态

硬拉英语:Deadlift),又稱拉舉硬舉,是一種負重訓練,主要用于锻炼下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉,是世界力量举重锦标赛(WWC, World Weightlifting Championship)的项目之一,另外两项是深蹲卧推[1]

广义的硬拉可以分为直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)和屈腿硬拉两种。严格意义的硬拉是屈腿硬拉,即运动员站立在地面上,将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部,此时运动员的身体应完全直立。

參考[编辑]

  1. ^ Soong, Michael: "Men's Superheavyweight Weight Class Top 20" 互联网档案馆存檔,存档日期2008-05-15., "Powerlifting Watch", Retrieved: 2009-06-20

文獻[编辑]