側平舉
外观
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fd/Dumbbell-lateral-raises-1.png/265px-Dumbbell-lateral-raises-1.png)
侧平举是一种针对肩部肌肉的力量训练动作,以三角肌中束为主,同时也能在一定程度上锻炼到肩部的其他肌群。
動作
[编辑]侧平举通常使用哑铃完成,也可以用绳索来完成动作。
- 起始姿势:站立,双臂自然下垂贴近身体两侧,每只手各握一个哑铃。
- 动作过程:
- 保持手臂伸直或微微弯曲,缓慢向两侧抬起。
- 双臂在体侧划出四分之一圆弧,直至与地面平行。
- 保持控制,缓慢将双臂降回起始位置。
肌肉使用
[编辑]如果弧线的轴稍微向前或向后移动,三角肌的其他肌束就会发力[1] ;如果手臂举起高于水平面,斜方肌也会发力。
重量过重有可能会扭曲运动,刺激冈上肌[2] ,考虑到肩膀不需要重负荷来发展,因此没有必要使用过重的重量。
參考資料
[编辑]- ^ 肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材. worldgymtaiwan. [09-10-2020]. .
- ^ -. musculation59sd.com. [07-06-2023]. .
外部連結
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