桑拿
桑拿（芬蘭語：sauna；/ˈsɔːnə/ [1] or /ˈsaʊnə/;[2][3][a]），又稱芬蘭浴，台译为三温暖，是指在封闭房间内用蒸气对人体理疗的过程。桑拿起源于芬蘭，有4000年以上的歷史。利用对全身乾蒸冲洗的刺激使血管反覆擴張收縮，增強血管彈性、預防血管硬化。對關節炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神經衰弱等有一定保健功效。患心臟病、癲癇症、高血壓、糖尿病等的病人不宜桑拿。[4]
芬蘭第三大城市坦佩雷已被正式宣佈為“世界桑拿之都”。[5][6]2020年，三溫暖被列為非物質文化遺產[7]。
历史
来源
“Sauna”一词是芬兰语，原意是指「無窗戶的木屋」，指人在一個封閉的房間內以水蒸氣療養的過程。桑拿起源於芬蘭，有至少4000年的歷史。[8]然而，sauna一词并不仅仅意味着用来洗澡的建筑物或地区。它也可以指一个小船舱或平房，例如渔民使用的船舱。[9]
发展
随着工业革命，桑拿室演變成为带有金属的木质结构房子，并增加了烟囱，大大改善曾经因浓烟將屋子熏得油黑的情况。这一时期桑拿房的平均温度约為70-80℃，有时在传统的芬兰浴中甚至超过90℃。蒸汽（löyly [ˈløyly]）一般来自于烧灼的石头产生的沸水蒸汽。[10]
蒸汽和高温容易造成客人大量出汗。芬兰人使用 vihta [ˈvihtɑ]（芬兰西部方言，东部一般为vasta [ˈvɑstɑ]）解决：这指的是一捆桦树树枝，且夹杂着新鲜的花瓣。[11]
作用
優點
桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气，增进健康。桑拿后再沖冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防动脉硬化。[12]
对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋，冷水浴时使副交感神经兴奋。交替刺激交感神经和副交感神经，增强中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。[12]
桑拿还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。桑拿浴时新陈代谢比一般情况下提高30%-40%。[12]
風險
桑拿可能导致心力衰竭和其他更为严重的风险，儿童和老年人以及心脏病患者，或酒精、可卡因等过量摄入者特别容易受到伤害。[13]长时间停留在桑拿房会导致电解质的损失，其损失量几乎相当于经过严格锻炼的运动员一样。由于过热可能导致脱水，更敏感的人甚至会发生中风，这就需要定期补充水，但不能在桑拿时喝酒。桑拿时食用酒水无疑会大大增加安全风险。[14][15]
医学研究发现，由于洗桑拿浴时温度很高，不利于精子生长，或造成精子活力下降[16]，男性應避免太長時間待在蒸氣室。超长时间的桑拿則是極危險的，會導致休克、灼傷甚至死亡[17]。
现代桑拿
全世界许多公共体育中心和体育场馆都提供桑拿设施，它们可能在单独的场所或开辟在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。
种类
水温
在一般情况下，当桑拿温度接近甚至超过100℃时，人将完全无法忍受。最著名的芬兰桑拿浴温度相对较低，室温基本调节在50-80摄氏度左右，濕度亦不能太高。对于蒸汽浴室，例如土耳其浴室，濕度接近100％，室温要再更低些，约40℃。因为在濕度極大的情况下，如果温度设定较高，更可能受傷。即使溫度沒那麼高，桑拿一次最長在10-15分钟左右，就应走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分钟入水一次。[12]
参見
参考资料
- 腳注
- 引用
- ^ Sauna. The American Heritage Dictionary of the English Language. Houghton Mifflin. 2001. （原始内容存档于2014-02-26）.
- ^ Dictionary.com: sauna （页面存档备份，存于互联网档案馆）
- ^ TheFreeDictionary.com: sauna （页面存档备份，存于互联网档案馆）
- ^ 桑拿浴的益处. 北京时尚康体. [2010年2月21日]. （原始内容存档于2013年4月28日）.
- ^ 像芬兰人一样蒸桑拿，你也能过得更幸福. [2020-06-22]. （原始内容存档于2020-06-22）.
- ^ 解锁一座城|芬兰工业城市坦佩雷
- ^ 芬蘭桑拿浴洗滌身心靈 列入世界無形文化遺產 | 國際 | 重點新聞 | 中央社 CNA. www.cna.com.tw. [2020-12-18] （中文（臺灣））.
- ^ Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. medium. [2018年3月19日]. （原始内容存档于2019年11月11日）.
- ^ Häkkinen, Kaisa (2004): Nykysuomen etymologinen sanakirja. WSOY: Helsinki. pp. 1131–1132
- ^ History of Sauna (steamsaunabath.). [2012-07-20]. （原始内容存档于2012-07-24）.
- ^ Birt, Hazel Lauttamus. New Finland Homecoming 1888 - 1988 (republished online by Saskatchewan Gen Web Julia Adamson). 1988 [2010-12-07]. （原始内容存档于2012-01-17）.
- ^ 12.0 12.1 12.2 12.3 宋定国. 周易与养生. 北京: 东方出版社. 2008. ISBN 978-7-5060-2979-7.
- ^ Press E. The health hazards of saunas and spas and how to minimize them. Am J Public Health. August 1991, 81 (8): 1034–7. PMC 1405706
. PMID 1853995. doi:10.2105/AJPH.81.8.1034.
- ^ Ylikahri R, Heikkonen E, Soukas A. The sauna and alcohol. Ann. Clin. Res. 1988, 20 (4): 287–91. PMID 3218903.
- ^ The sauna use (PDF). （原始内容存档 (PDF)于2009-02-25）.
- ^ 郭航; 张红国，薛百功，沙艳伟，刘媛，刘睿智. 吸烟，饮酒和桑拿对精子形态的影响. 中华男科学杂志, 2006 - 维普资讯中华男科学杂志. 2006-3, 12 (3): 215 [2007-12-26]. PMID 16597034. [永久失效連結]
- ^ 芬蘭桑拿錦標賽俄選手焗死
- ^ 什么是桑拿房. 康达基业. 2009-11-20 [2010年2月21日].
外部链接
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