168断食法

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168断食法是属于间歇性断食的限时进食法 (TRF, Time-Restricted Feeding)中最常见的限时进食法 (TRF) ,顾名思义就是一天分成8小时和16小时摄取食物,其中8小时可以吃饭、面和蔬果一类高热量食物,其馀16小时只摄取像是水、茶和咖啡一类低热量食物,主要用途为帮助减肥,而且也对健康有益。当然,除了168断食法也有186断食法、1212断食法或1410断食法,都是168断食法的变化版本规则也大同小异。[1][2]

缺点[编辑]

虽然168断食法效果神奇,但也不一定适合每个人,因为很高机率会出现“营养素缺乏症”,尤其是那些饮食不均衡和挑食的人。此外,经常健身的民众使用168间歇性断食法控制体重也不太适合,因为经常健身的民众通常透过正常三餐均衡饮食,补充身体所需而有良好体态,。而168间歇性断食受限制摄取食物时间的影响,很容易造成经常健身的民众没吃到足够的营养素,反而让身体越来越虚弱。[3]

参见[编辑]

参考文献[编辑]

  1. ^ 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!. VOGUE. [2021-05-30]. (原始内容存档于2020-11-24). 
  2. ^ 168斷食減肥要成功有5個重點. 早安健康. [2021-05-30]. (原始内容存档于2021-05-16). 
  3. ^ 168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大、肌肉減少!. 风传媒. [2021-05-30]. (原始内容存档于2021-01-02).