168斷食法

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168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 (TRF, Time-Restricted Feeding)中最常見的限時進食法 (TRF) ,顧名思義就是一天分成8小時和16小時攝取食物,其中8小時可以吃飯、麵和蔬果一類高熱量食物,其餘16小時只攝取像是水、茶和咖啡一類低熱量食物,主要用途為幫助減肥。除了168斷食法也有186斷食法、1212斷食法或1410斷食法,都是168斷食法的變化版本規則也大同小異。[1][2]

缺點[編輯]

168斷食法不一定適合每個人,因為很高機率會出現「營養素缺乏症」,尤其是那些飲食不均衡和挑食的人。此外,經常健身的民眾使用168間歇性斷食法控制體重也不太適合,因為經常健身的民眾通常透過正常三餐均衡飲食,補充身體所需而有良好體態,。而168間歇性斷食受限制攝取食物時間的影響,很容易造成經常健身的民眾沒吃到足夠的營養素,反而讓身體越來越虛弱。[3]

參見[編輯]

參考文獻[編輯]

  1. ^ 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!. VOGUE. [2021-05-30]. (原始內容存檔於2020-11-24). 
  2. ^ 168斷食減肥要成功有5個重點. 早安健康. [2021-05-30]. (原始內容存檔於2021-05-16). 
  3. ^ 168斷食法是減肥神招?營養師揭N大風險,吃錯小心脂肪變大、肌肉減少!. 風傳媒. [2021-05-30]. (原始內容存檔於2021-01-02).