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高强度间歇训练

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高强度间歇训练(英语:High Intensity Interval Training缩写HIIT), HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于,透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

高强度训练及间歇训练

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高强度训练

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强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类透过高强度的运动,让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量(身体在运动时可以消耗的氧气量最大值)时,会启动一种机制叫做“后燃效应 After-burn Effect”, 简单来说,就是可以让身体在停止运动之后,还继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量[1]

间歇训练

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将运动内容分段交叉进行(如:动-停-动-停,或是高强度-低强度-高强度-低强度)的方式[2]

训练项目简介

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热身(5到10分钟,至身体微微出汗程度)-> 高强度运动:全力冲刺(约20秒)-> 间歇运动:慢跑或快走(一分钟)
重复上述最后两步骤5次,一周建议进行2至4次为佳[3]
热身(入水后韵律呼吸1分钟以适应水温,再使用浮板暖身10分钟)-> 高强度运动:双脚打水直线冲刺(25m)->间歇休息:韵律呼吸(一分钟)
重复上述最后两步骤5次,并执行5回合。[4]

相关条目

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参考来源

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  1. ^ 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解. [2015-04-23]. (原始内容存档于2018-02-07). 
  2. ^ 減肥利器 — 間歇訓練!. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-13). 
  3. ^ 瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」. [2015-04-23]. (原始内容存档于2020-10-25). 
  4. ^ 進階減肥!高強度間歇訓練菜單介紹. [2015-04-23]. (原始内容存档于2016-08-27).