凱格爾運動

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凱格爾運動示意圖

凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由美國阿諾·凱格爾醫生公布，藉由重複縮放部分的骨盆底（英语：Pelvic floor）肌肉進行，用以幫助懷孕婦人準備生產，降低尿失禁[1]、婦女的產後尿失禁[2][3]以及男性早洩的問題[4]，也能夠增進阴茎的勃起硬度等級。 [5]

為了輔助凱格爾運動，有許多工具製造出來，惟均無效用。[6][7]

說明[编辑]

凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底（英语：Pelvic floor）的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂[8]以及預防子宮脫垂[9]的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。

凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。[1]，也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。[4] 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底（英语：Pelvic floor）運動技巧的測驗[10]，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

圖片中顯示骨盆底（英语：Pelvic floor）肌（提肛肌）的組成肌群，包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌當作同一塊肌肉來收縮和放鬆。因此骨盆底運動牽涉到整個恥骨尾骨肌，而非單獨的恥骨直腸肌。骨盆底運動也可對大便失禁和骨盆器官脫垂的問題有所幫助。[11]

凱格爾運動器具

參見[编辑]

參考資料[编辑]

  1. ^ 1.0 1.1 MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. （原始内容存档于2016-07-05）. 
  2. ^ Dumoulin C, Lemieux MC, Bourbonnais D et al 2004 Physiotherapy for persistent postnatal stress urinary incontinence: a randomised controlled trial. Obstetrics and Gynaecology 104:504-510
  3. ^ 元氣周報／記者楊欣潔／報導,"緊實的陰道 難挽鬆弛的婚姻"[1] （页面存档备份，存于互联网档案馆）,聯合報,2013/12/01.
  4. ^ 4.0 4.1 La Pera, G; Nicastro, A. A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor. Journal of sex & marital therapy. 1996, 22 (1): 22–6. PMID 8699493. doi:10.1080/00926239608405302. 
  5. ^ Alan P. Brauer; Donna J. Brauer. ESO: How You and Your Lover Can Give Each Other Hours of Extended Sexual Orgasm Revised. Warner Books. 2001: 59 [2009-09-11]. ISBN 0-446-67762-0. Learning to tighten, to relax, and to push out the PC muscle allows a man to control his sexual system the way he controls a car. Tightening is the accelerator, increasing arousal. Pushing out is the brake—it can help stop ejaculation. 
  6. ^ Single blind, randomised controlled trial of pelvic floor exercises, electrical stimulation, vaginal cones, and no treatment in management of genuine stress incontinence in women - Bø et al. 318 (7182): 487. bmj.com. [2011-09-02]. （原始内容存档于2011-07-26）. 
  7. ^ A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence. BJUI.org. [2011-09-02]. （原始内容存档于2011-09-27）. 
  8. ^ September 2, 2011. Vaginal Prolapse. eMedicineHealth. 2011-02-09 [2011-09-02]. （原始内容存档于2018-04-29）. 
  9. ^ MedlinePlus Medical Encyclopedia: Uterine prolapse. Nlm.nih.gov. 2011-08-29 [2011-09-02]. （原始内容存档于2016-07-05）. 
  10. ^ Kenway M. and Goh J. (2009) Inside Out - The essential women's guide to pelvic support
  11. ^ Bø, K. Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?. Acta Obstet Gynecol Scand. 2006, 85 (3): 263–8. PMID 16553172. 

外部連結[编辑]

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