平板支撐

維基百科,自由的百科全書
跳至導覽 跳至搜尋
進行平板支撐訓練的美國海岸防衛隊新兵
衍生自平板支撐的側支撐(側棒)

平板支撐(plank)又稱撐高撐舉棒式撐平板,是一種等長英語isometric exercise核心英語core (anatomy)強度運動,會讓身體維持在一個費力的姿勢,且要維持相當一段時間。常見的平板支撐是前支撐,維持伏地挺身的姿勢,身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

平板支撐也有一些變體,像是側支撐或是背支撐[1][2]。在彼拉提斯瑜伽中常練習平板支撐(瑜伽中會稱為棒式),在像拳擊或其他運動的練習也會用到[3][4][5][6]

平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀,鍛鍊到的肌肉有:

側支撐鍛鍊到的肌肉有:

根據金氏世界紀錄,平板支撐的最久紀錄是由美國退休老兵喬治·胡特(George Hood)於2020年達成,長達8小時15分15秒。事實上早在兩年前,胡特就已在一場由推動世界紀錄(ASSIST World Records)舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄,但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場,因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄[7]

參考資料[編輯]

  1. ^ Knack Weight Training for Women: Step-by-Step Exercises for Weight Loss 頁面存檔備份,存於網際網路檔案館, Leah Garcia. pp. 57. quote:"Plank variations are abundant, and small changes increase the intensity of the exercise."
  2. ^ Weight Training for Dummies 頁面存檔備份,存於網際網路檔案館, Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer. pp.263.
  3. ^ Core Strength For Dummies, LaReine Chabut. Quote:"It's used in all yoga sun salutations and other poses. It is also a Pilates-based exercise used in many of Joseph Pilates exercises..."
  4. ^ Pocket Guide to Fitness 頁面存檔備份,存於網際網路檔案館 Louiza Patsis. pp.176. quote:"The "plank exercise" is used in Pilates classes."
  5. ^ Kettlebells for Dummies, Sarah Lurie. pp.260. quote:"If you've done other exercises like yoga or Pilates before, you may be familiar with the plank position already."
  6. ^ The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, Ross O'Donnell, Trafford Publishing, 2005, ISBN 978-1-4120-6451-4
  7. ^ Hauser, Christine. He Held a Plank for More Than 8 Hours, Setting a Record. New York Times. 2020-02-27 [2020-03-15]. (原始內容存檔於2020-03-13). 

外部連結[編輯]