坐馬

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坐馬中國武術,特別是南拳練習開始之技法,北拳稱為站樁,主要練習股四頭肌腓腸肌腿部肌肉,以達致身體平衡。於坐馬期間,配合呼吸,採用腹式呼吸法,可鍛鍊腹直肌外斜肌軀幹肌肉(氣沈丹田)及身體上其他隨意肌之硬氣功,亦可自然舒氣,練習軟氣功.做到心無雜念,冥站隨意之輕鬆精神狀態.

正身馬[编辑]

二字拑羊馬[编辑]

(二字拑羊,馬開步半)
適合徒手拳擊
古已有之,與四平大馬同源同宗,其次序:

  1. 開始—收拳曲膝
  2. 一步—一字平肩,腳跟相會,腳尖向外,成一字形。
  3. 半步—二字拑羊,腳跟外輾,成入字形,腳尖劃短,腳跟劃長。

四平大馬[编辑]

適合長兵器,六點半棍

  1. 半步──三輾外八,膝分離,以下盤轉移重心,成三七偏身不丁不八馬。
  2. 原步──四平三正,只符合長兵器,不利身體移動。主要操練腿部肌肉。

「馬」與「羊」[编辑]

  • 一大一小
  • 騎馬闊步與拑羊窄步
  • 坐馬四平開膝,拑羊三正合膝
  • 四平開兩步至兩步半,拑羊馬開步半

故此騎馬勢(二字拑羊)稱拑羊馬而不是拑「」馬。

子午馬[编辑]

子午二字拑羊馬[编辑]

前弓後箭馬[编辑]

前箭後弓馬[编辑]

側身馬[编辑]

側身二字拑羊馬[编辑]

側2.JPG

側閃馬[编辑]

  • 馬步比較窄,身體重心偏集一腿。

不丁不八馬[编辑]

  • 馬步比較窄,身體重心偏集後腿。後腿未有拑膝。

拐馬[编辑]

  • 兩腿交叉重疊坐馬之勢,以便下一動作轉移身體方向。

參見條目[编辑]